夏天跑步太熱怎麼辦 夏天跑步太熱的辦法
1、穿着上面透風透氣
因爲夏天來了,現在很多人穿衣服都是追求舒適,透風,透氣,清涼。反而在跑步的過程中更是如此,因爲在跑步的時候人的身體在發熱,身體的皮膚在進行散熱,如果衣服透氣或透汗性不好,由此的話可能會導致身體體溫過高導致中暑,頭暈目眩的情況都會發生。這也是要十分注意的一點。
2、跑步的時間儘量選擇在清晨
其次因爲在夏天來到以後,每天的溫度在中午到下午這段時間是最熱的時候。而到了晚上以後,由於一天的暴曬,馬路已經特別熱,如果這個時候去跑步的話又會覺得身體特別的難受。而清晨跑步的話特別合適,因爲清晨風比較的涼快,而且經過一晚上的地面散熱以後,體感溫度特別的舒適。所以在夏天最適合跑步健身的時間就是在清晨。
3、出門帶水壺,及時補水
因爲現在在夏天跑步的時候,由於氣溫過高,人的身體會大量分泌汗液,而導致其身體內的體液不足。而且正是這個時候就需要特別注意補水,它的量和時間方面一定要十分注意。喝水不能喝冰水,而且一次性也不能喝太多,要多次少量,同時還要喝一些含電解質的水,這樣更有利於身體補充失去的電解質和維生素。這樣的話纔有利於防止身體,在跑步的時候會出現不良的反應。
4、高溫環境下請放慢跑步速度
出汗是降低人體體溫的一種方法。但是在炎熱的天氣下,皮膚需要更多的血液來降溫,供給肌肉的血液就減少了。所以,你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。當氣溫超過華氏69度時,即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。在跑步之前,你可以先計算一下自己能完成的跑量,隨後跑完目標里程的2/3。如果這時你感覺良好,你也可以稍微提速。
5、及時洗澡更換衣服
夏天鍛鍊身體很熱,出汗比較多,我們需要及時洗澡,更換乾淨的衣服,避免感冒。
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