清晨鍛鍊有哪些注意事項 晨練需注意事項

1、不要在空腹或飽腹狀態下晨練：晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛鍊，最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。2、晨練健身不宜太早：有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練，因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。3、氣溫過低不宜晨練：秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。

晨練的最佳時間

太陽出來再晨練。經過一晚的時間，空氣中的污染物比較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量會相對好一些，這時進行晨練活動，比較適合人體的新陳代謝。

晨練之前先喝水

清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，再加上鍛鍊時出汗多，會使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門鍛鍊，時間一長就容易“上火”，口乾舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫等。另外，起牀後飲一杯開水，還有助於排除體內聚積的毒素，起到“內洗滌”的作用。當然，早起不宜飲水過多，清晨喝上150～200毫升爲宜。