居家體育鍛煉注意事項 居家體育鍛煉的注意事項
1.選擇良好的室內環境,場地一定要寬闊。2.運動強度應以中小強度爲主,有良好健身習慣的個人可以適當進行大強度的體育鍛煉。3.結合家裏和自己身體的實際情況,根據自己的愛好選擇健身項目。4.注意鍛鍊時間和頻率。
在家裏鍛鍊之前也要先做熱身運動,如果直接進入運動主題,肌肉很容易拉傷,這樣子達不到鍛鍊的效果。在家裏運動之前可以先壓壓腿,甩甩手,使肌肉放鬆一下,然後慢慢的進入鍛鍊,這樣子鍛鍊的效果是最佳的。
選擇適合運動的衣服,有些衣服的彈性不好,會妨礙運動,如果動作稍微大一點,還可能把衣服給扯爛。在家裏鍛鍊也要有儀式感,穿的比較正式一點,鍛鍊的效果也會比較好,心裏就會覺得特別滿足。
沒有特殊運動技能或從來沒有運動過,可以選擇一些簡單、容易上手的健身項目,比如可以進行上肢伸肌力量練習、腹肌力量練習、俯臥撐、直臂上舉等居家鍛鍊。
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