劈叉怎麼練 劈叉應該如何練習
雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起;坐地,一條腿盤於身前,一條腿伸直向後,膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”;直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱着腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地板就自己撐着向下。
不同的人學會劈叉需要的時間不同,有人天生軟就很快,天生硬的就很難。動作時要呼吸自然,不要故意加深呼吸;動作時始終保持功架大型不變;動作時要特別重質,不要因爲次數而忽略了質的保證。
練習劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子,特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高,像舞蹈鞋就是不錯的選擇,它穿起來會比較舒適一些,特別是在下壓動作練習時更容易輕鬆。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉。
在做劈叉練習前,一定要做好充分的熱身,熱身活動能幫助我們放鬆肌肉,避免在練習劈叉時出現抽筋等等,可以進行高擡腿跑步、蹲馬步等熱身運動,做好做10分鐘左右再開始練習劈叉。想要練習好劈叉,需要藉助單槓之類的器具,可以扶着單槓練,更能掌握平衡。
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