扔實心球的技巧 扔實心球的技巧方法
1、出手的角度大小。正確的出手角度應38-42度之間。2、全身協調用力。不能只用膊胳的力量投,應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力。3、投擲點的角度要掌握好,控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度,然後將球在這個45度的弧線中拋出去,不要把球往上或者往前直接拋去。
實心球是一項力量性和動作速度項目,是以力量爲基礎,以動作速度爲核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素,實心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。
投擲實心球的練習方法:1、徒手模仿練習:多做擡頭預擺練習,擺到頭後最大值,將肩關節充分拉開,使下肢超越軀幹、軀幹(胸部)超越上肢。2、揮臂練習:多做原地屈膝、展胸、擺球后,向體前砸球的練習,體會全身協調用力。
3、體會爆發用力:多做球擺到位後出手動作,養成出手時擡頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習,體會爆發式用力。4、完整動作練習:有條件的地方可以讓學生對着"足球牆"擲,調整與"足球牆"的距離及砸在牆上的高度,來糾正出手的時機和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
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