自由泳的打腿方法和技巧 自由泳打腿方法和技巧
自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是,打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力,帶動大腿。小腿是鞭狀。俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習,打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率,俗稱暴打。
開始練習時採用直腿打水,大腿和小腿保持一條直線,但此時應該放鬆的是踝關節,如果要是始終保持腳尖很直的話,會容易抽筋。要有髖關節發力,腳,踝關節放鬆,兩腳進行交替打水。
打水時向下打時用力,向上時放鬆。打水的幅度保持應該在兩腳之間爲30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓,用力要均勻。擡腿時,不要擡的幅度過高,腳背只需貼着水面。
自由泳(freestyle),嚴格地來說不是一種游泳姿勢,而是競技游泳的一種比賽項目,它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制,而爬泳這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
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