平板支撐能減肚子嗎 平板支撐可以減肚子嗎
平板支撐能減肚子。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。平板支撐被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
平板支撐動作要領
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
平板支撐不適宜的人羣
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣。2、45歲以上的中老年人。3、由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。
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