賴牀不一定是壞毛病！10分鐘“賴牀操”提神養生！

24小時醒腦計劃

6點：起牀，喝點咖啡

日本專家研究認爲，咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一。一項法國的研究稱，經常喝咖啡的65歲以上女性，語言能力更強。

7點：補充健腦食物

全麥穀物、脫脂酸奶，最好能吃點藍莓，爲大腦開啓一天活力。

8點：玩會兒遊戲

花點時間玩一會填字或數獨遊戲，增強智力和注意力。

9點—10點：多走走路

出門少用GPS，經常換個路線，讓負責記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛鍊。把車停在距目的地稍遠的地方，或提前一站下車，走路上班，大腦也受益。

11點：在自然光照下工作

在自然光照下工作，增強大腦的關鍵機能，如記憶力，還可調節心情。

12點—1點：吃點富含木犀草素的食物

經常食用或飲用富含木犀草素的食物，如胡蘿蔔、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

2點：午睡更新大腦

最近研究顯示，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學習能力。

3點—4點：嘗試新鮮事物

除了每天必看的網站，嘗試看些新網站。

5點：走不同的路回家

有益大腦的關鍵之一是打破常規。

6點—8點：與家人和朋友共同進餐

吃富含歐米伽—3的食物，如三文魚、金槍魚等。與家人和朋友共同進餐，愉悅的生活方式幫助你遠離老年癡呆症。減少看電視的時間，多參加智力活動，或者社交活動。

9點—11點：娛樂放鬆，釋放自我

講門外語或學首新歌。睡前房事不僅可以放鬆大腦，更可以減少焦慮。將臥室裏的電器全關了，以免影響大腦的休息，準備迎接新的一天。

24小時醒腦計劃

6點：起牀，喝點咖啡

日本專家研究認爲，咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一。一項法國的研究稱，經常喝咖啡的65歲以上女性，語言能力更強。

7點：補充健腦食物

全麥穀物、脫脂酸奶，最好能吃點藍莓，爲大腦開啓一天活力。

8點：玩會兒遊戲

花點時間玩一會填字或數獨遊戲，增強智力和注意力。

9點—10點：多走走路

出門少用GPS，經常換個路線，讓負責記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛鍊。把車停在距目的地稍遠的地方，或提前一站下車，走路上班，大腦也受益。

11點：在自然光照下工作

在自然光照下工作，增強大腦的關鍵機能，如記憶力，還可調節心情。

12點—1點：吃點富含木犀草素的食物

經常食用或飲用富含木犀草素的食物，如胡蘿蔔、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

2點：午睡更新大腦

最近研究顯示，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學習能力。

3點—4點：嘗試新鮮事物

除了每天必看的網站，嘗試看些新網站。

5點：走不同的路回家

有益大腦的關鍵之一是打破常規。

6點—8點：與家人和朋友共同進餐

吃富含歐米伽—3的食物，如三文魚、金槍魚等。與家人和朋友共同進餐，愉悅的生活方式幫助你遠離老年癡呆症。減少看電視的時間，多參加智力活動，或者社交活動。

9點—11點：娛樂放鬆，釋放自我

講門外語或學首新歌。睡前房事不僅可以放鬆大腦，更可以減少焦慮。將臥室裏的電器全關了，以免影響大腦的休息，準備迎接新的一天。

24小時醒腦計劃

6點：起牀，喝點咖啡

日本專家研究認爲，咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一。一項法國的研究稱，經常喝咖啡的65歲以上女性，語言能力更強。

7點：補充健腦食物

全麥穀物、脫脂酸奶，最好能吃點藍莓，爲大腦開啓一天活力。

8點：玩會兒遊戲

花點時間玩一會填字或數獨遊戲，增強智力和注意力。

9點—10點：多走走路

出門少用GPS，經常換個路線，讓負責記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛鍊。把車停在距目的地稍遠的地方，或提前一站下車，走路上班，大腦也受益。

11點：在自然光照下工作

在自然光照下工作，增強大腦的關鍵機能，如記憶力，還可調節心情。

12點—1點：吃點富含木犀草素的食物

經常食用或飲用富含木犀草素的食物，如胡蘿蔔、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

2點：午睡更新大腦

最近研究顯示，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學習能力。

3點—4點：嘗試新鮮事物

除了每天必看的網站，嘗試看些新網站。

5點：走不同的路回家

有益大腦的關鍵之一是打破常規。

6點—8點：與家人和朋友共同進餐

吃富含歐米伽—3的食物，如三文魚、金槍魚等。與家人和朋友共同進餐，愉悅的生活方式幫助你遠離老年癡呆症。減少看電視的時間，多參加智力活動，或者社交活動。

9點—11點：娛樂放鬆，釋放自我

講門外語或學首新歌。睡前房事不僅可以放鬆大腦，更可以減少焦慮。將臥室裏的電器全關了，以免影響大腦的休息，準備迎接新的一天。