人一天要喝多少水 健康喝水需要注意什麼
水是我們生命的源泉,沒有水的話,地球上將沒有生命。水對於人類的健康太重要,一旦機體長期缺乏水分,其各個器官的新陳代謝受到影響,甚至引起更嚴重的問題。想要健康飲水的話,那人一天要喝多少水纔是合適的呢?一起來了解下。
人一天要喝多少水?
除了正常的一日三餐,平時人們每天還要喝1000到1200毫升的水(純淨水、白開水)。不過受到環境以及個人身體狀況的影響,每個人對水的需求可能不同。反正,一個人每天攝取的水量不能少於500毫升,最多不超過3000毫升。
以上都是一般普通人對水的需求,如果是痛風或者腎結石患者的話,每天喝水量要比普通人多幾倍。
健康喝水需要注意什麼?
1、少量多次喝水
喝水和吃飯一樣,少吃多餐更有利於健康。喝水忌諱長時間不喝或者一次性喝太多,健康喝水要求少量多次,每次以100~150毫升爲宜。秋冬季節,不宜喝冷水,容易引起胃腸不適。
2、按時喝水
有些人進入一種喝水誤區,認爲口渴了才喝,這是不對的,因爲當你感到口渴時,這也說明你的身體已經處於脫水狀態了。所以每天應定期提醒自己喝水,比如說工作族們,可以在工作一小時起身活動活動,同時喝水調整一下狀態。
3、睡前、晨起喝水
在睡前以及早晨氣牀時候,應各飲一杯溫開水,因爲此時血黏度相對平時要高,喝水的話可幫助降低血黏度,在一定程度上還能預防或減少心腦血管病的發生。
不過要注意的是,睡前喝水宜在半個小時之前,而且不要喝太多,不然容易導致第二天水腫;而晨起喝水也不宜大口喝甚至喝太多,容易稀釋胃液。
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