世衛組織公認的最佳運動,7個方法輕鬆“走”出長壽
步頻——每分鐘100步
走路速度太慢很難起到鍛鍊效果,太快又容易帶來疼痛和損傷,老年人尤其如此。一般情況下,健走的步速以每分鐘100步爲宜,身體感覺是微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。
步數——最少連續10分鐘,走夠6000步
健步走推薦量爲每天1小時,按每分鐘100步算,每天6000步是比較合適的。有減肥需求的人,可適當增量到8000~10000步。但也不要盲目追求步數,尤其是老年人或身體狀態不好者。
熱身——運動前後都不能省
運動前可先做些伸展活動,比如活動膝關節和腳腕、原地慢跑等,運動後也不要立即停止活動,應逐漸放鬆,重複運動前的熱身動作,可緩解疲勞。
步頻——每分鐘100步
走路速度太慢很難起到鍛鍊效果,太快又容易帶來疼痛和損傷,老年人尤其如此。一般情況下,健走的步速以每分鐘100步爲宜,身體感覺是微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。
步數——最少連續10分鐘,走夠6000步
健步走推薦量爲每天1小時,按每分鐘100步算,每天6000步是比較合適的。有減肥需求的人,可適當增量到8000~10000步。但也不要盲目追求步數,尤其是老年人或身體狀態不好者。
熱身——運動前後都不能省
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