70歲老人吃什麼鈣片好 老人吃鈣片要注意什麼
對老年人來說的話,補鈣是非常重要的事情,大家都知道,人一旦到了老年的時候,就要開始非常的注意身體所缺乏的營養元素,其中最缺乏的就是鈣物質。鈣片是補鈣最方便快捷的方式,那麼70歲老人吃什麼鈣片好呢?下面給大家講解一下老人補鈣的一些常識。
老人吃什麼鈣片好?
專家指出,補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。老人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機鈣”,因爲有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收,適合老年人。市場上銷售的鈣片中,有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等。
雖然無機酸鈣鹽含鈣量高,但其溶解度較低,對胃腸道還有一定刺激性,對於脾胃功能本來就弱的老人來說,服用後會出現燒心、噁心、胃輕微疼痛等情況。很多人並非注意到自己補鈣出現的疼痛,此時如果再服用治療胃疼的藥,不但症狀沒有緩解,還會影響補鈣效果。
老人吃鈣片要注意什麼?
補鈣既可來自食物,也可來自服用的鈣片,但食物是身體每日所需鈣質的最好來源,只有食物提供的鈣達不到推薦量時,才應選擇其他方法補鈣。補鈣不一定要服用鈣補充劑,只要能在飲食上注意”開源節流“,就能達到更好的補鈣效果。
”開源“就是喝牛奶、吃綠色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高鈣食品。”節流“就是減少會導致鈣質流失的食品,例如豬肉、牛肉等紅肉以及咖啡因、鹽等影響鈣質吸收或加速骨質流失的食品。
補鈣還需要注意維生素D的攝入,它對於保護骨骼和幫助身體吸收鈣質具有重要作用。根據美國膳食營養參考攝取量,50歲以下者,每日需要400至800國際單位的維生素D;50歲及以上者,每日需要的維生素D增長到800至1000國際單位。與是否應當補鈣一樣,服不服用維生素D片,應當由陽光轉化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。
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