缺鈣吃什麼 缺鈣要常吃這6類食物
缺鈣是很多人都面臨的一種情況,長期缺鈣會給人健康帶來嚴重的威脅,所以缺鈣不是一件小事,及時補鈣是我們日常飲食必須關注的問題,那缺鈣吃什麼呢?有哪些食物可以幫助人快速補鈣呢?以下推薦的食物是富含鈣質的食物,缺鈣的人一定要常吃哦。
缺鈣吃什麼?
1、缺鈣吃“奶製品”
奶製品是補鈣的首選食物,不僅方便而且補鈣效果也奇佳,一般每100克牛奶所含鈣質有104.00毫克,並且現在市面上的很多牛奶中還添加維生素d,可以大大促進鈣質的吸收,喝牛奶補鈣的效果就更好了。
2、缺鈣吃“肉蛋類”
肉中所含蛋白質較爲豐富,其中10%至20%之間的高蛋白爲人體提供所需的各種氨基酸,它能促進人體對鈣質的吸收。雞蛋所含的營養也非常豐富,蛋清主要含有的是優質蛋白質,蛋黃中富含鈣、鐵、磷等無機鹽,補鈣的同時還能補充身體所需的其它營養元素。
3、缺鈣吃“豆製品”
豆製品一般指由綠豆、大豆、豌豆、蠶豆等豆類爲原料加工成的食物,豆製品多含的營養濃度要比豆類本身要高,其中優質的蛋白質和鈣質都是非常豐富的,吃豆製品補鈣比吃豆類食物效果更佳。
4、缺鈣吃“芝麻醬”
芝麻醬也是含鈣較爲豐富的食物,一般約25克的芝麻醬所含鈣質高達200毫克左右,平時調味的時候可以考慮加點芝麻醬,可以補充人體所需的鈣質哦。平時也可以吃芝麻糊等食品來補鈣。
5、缺鈣吃“莧菜、小油菜”
一些綠葉蔬菜的鈣質含量絲毫也不遜色於奶製品哦,像莧菜、小油菜這類蔬菜所含鈣質就十分豐富,補鈣的同時還能補充其他所需礦物質以及維生素k。
6、缺鈣吃“燕麥”
某些穀物類糧食中所含的鈣質也相當可觀,尤其是以燕麥較爲突出,其所含的鈣質比大米高7.5倍之多,雖說燕麥中的鈣質吸收效率比不上奶製品,但是平時用於預防缺鈣是綽綽有餘的,可以將燕麥和黑芝麻一起熬成粥,補鈣效果會更佳哦。
要說缺鈣吃什麼?以上六類食物補鈣的首選食物,日常補鈣不妨從這些食物下手吧。
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