【世界睡眠日】睡覺是個“技術活”,超實用睡眠指導手冊送你!
2、俯臥撐
據我們瞭解,在所有緩解失眠的體育項目中,俯臥撐被認爲是最有效的,這是因爲完成整個動作需調動雙肩雙臂,當它們出現疲勞時會增加血流量,而雙肩雙臂距離大腦最近,血流量上升的同時會導致大腦血流量下降,從而降低大腦興奮度,有助於睡眠。
提醒:老年人靠做俯臥撐緩解失眠時有很多注意事項。首先是時間,睡前做顯然不妥,最好安排在白天時段;其次是強度,一次10~15個,兩組即可;再有就是幅度,之前沒有做過俯臥撐的老年人不要上來就做,建議先利用支撐物,如牆壁、椅子輔助做,等身體完全適應後再往標準上靠。
3、日常小動作
接下來我們再來看一些緩解失眠的日常小動作,需要提醒的是堅持做纔有效果。
比方說梳子梳頭,忌用力過大,以獲得舒適感爲標準;
叩齒2~3 分鐘,同樣忌用力過大,避免牙齒損傷;
用手搓熱腳心,然後靜躺,兩臂伸直放於身體兩側,放慢呼吸,此時緩緩舉起雙臂與肩部平行,呼氣後放下雙臂,反覆數次做10分鐘可緩解失眠。
4、按穴位
此外,找到那些助睡的穴位並堅持按摩,同樣能緩解失眠,代表性的有“眼穴”,它藏在耳垂的中點,此時用拇指和食指相對按揉,效果不錯。
當然,還有位於眉毛內側眉頭處的攢竹穴和位於手掌心的勞宮穴,經常按摩它們也能緩解失眠。
提醒:這些日常小動作最大的好處就是強度都不大,而且方便日常操作。緩解失眠是個難題,最關鍵的還是要放鬆,不要從內心懼怕睡不着。
【緩解失眠小貼士】
1、不在牀上進行非睡眠活動,如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會引發睡前興奮,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠。
2、若20分鐘後還未入睡,應離開臥室,不在牀上焦急等待睡眠。遠離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在牀上。如果一次不行,可重複進行。
3、不論每天幾點入睡,清晨都應定時起牀,即使是在週末和節假日,也應堅持固定的上牀與起牀時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節律,提高睡眠效率。
最後,祝大家每天都有一個好睡眠!
2、俯臥撐
據我們瞭解,在所有緩解失眠的體育項目中,俯臥撐被認爲是最有效的,這是因爲完成整個動作需調動雙肩雙臂,當它們出現疲勞時會增加血流量,而雙肩雙臂距離大腦最近,血流量上升的同時會導致大腦血流量下降,從而降低大腦興奮度,有助於睡眠。
提醒:老年人靠做俯臥撐緩解失眠時有很多注意事項。首先是時間,睡前做顯然不妥,最好安排在白天時段;其次是強度,一次10~15個,兩組即可;再有就是幅度,之前沒有做過俯臥撐的老年人不要上來就做,建議先利用支撐物,如牆壁、椅子輔助做,等身體完全適應後再往標準上靠。
3、日常小動作
接下來我們再來看一些緩解失眠的日常小動作,需要提醒的是堅持做纔有效果。
比方說梳子梳頭,忌用力過大,以獲得舒適感爲標準;
叩齒2~3 分鐘,同樣忌用力過大,避免牙齒損傷;
用手搓熱腳心,然後靜躺,兩臂伸直放於身體兩側,放慢呼吸,此時緩緩舉起雙臂與肩部平行,呼氣後放下雙臂,反覆數次做10分鐘可緩解失眠。
4、按穴位
此外,找到那些助睡的穴位並堅持按摩,同樣能緩解失眠,代表性的有“眼穴”,它藏在耳垂的中點,此時用拇指和食指相對按揉,效果不錯。
當然,還有位於眉毛內側眉頭處的攢竹穴和位於手掌心的勞宮穴,經常按摩它們也能緩解失眠。
提醒:這些日常小動作最大的好處就是強度都不大,而且方便日常操作。緩解失眠是個難題,最關鍵的還是要放鬆,不要從內心懼怕睡不着。
【緩解失眠小貼士】
1、不在牀上進行非睡眠活動,如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會引發睡前興奮,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠。
2、若20分鐘後還未入睡,應離開臥室,不在牀上焦急等待睡眠。遠離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在牀上。如果一次不行,可重複進行。
3、不論每天幾點入睡,清晨都應定時起牀,即使是在週末和節假日,也應堅持固定的上牀與起牀時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節律,提高睡眠效率。
最後,祝大家每天都有一個好睡眠!
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