晚上睡眠不好怎麼辦 6個方法幫你睡好覺
一旦晚上睡眠不好,白天就很難有好的精神面貌來應對工作和學習,所以睡眠是我們一生中非常重要的事,那晚上睡眠不好怎麼辦呢?今天本文就來教大家幾個方法來改善睡眠不好的情況,平時只要長期堅持就能見效。
晚上睡眠不好怎麼辦?
1、白天適度運動
運動不僅可以鍛鍊身體,還能促進夜晚睡眠,白天保持適當睡眠是有助於晚上睡好覺的,如果平時你不愛運動睡眠也不好的話,不妨白天堅持鍛鍊,每次20分鐘左右的樣子,建議鍛鍊時間不宜太早也不宜臺灣,在睡前2-3小時進行是最好的。
2、注意飲食
睡前的飲食對人的睡眠也會帶來極大的影響,比如睡前吃容易讓人興奮的食物,比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品,一般睡前吃了他們你躺在牀上幾個小時都很難入睡。
所以說晚餐很關鍵,食用的時間建議在8點之前,飲食清淡爲宜,不宜過鹹、過辣、過油膩刺激。另外喝酒抽菸也不適合在睡前進行,它們簡直是睡眠的殺手,儘量避得遠遠的。
3、睡前放鬆
睡前的精神狀態最好是放鬆的,這樣比較容易入睡,過於興奮、悲傷、開心、憂愁等都不太利於快速入睡,如果睡前的情緒狀態不好,不妨試着泡個熱水澡,聽聽舒緩神經的音樂,嘗試入睡。
如果還是睡不着,也不要逼迫着自己睡,離開牀乾點其它事情,等瞌睡來了立馬上牀睡覺。
4、睡前遠離電子產品
現代人爲啥總是晚睡?百分之八九十的人都跟手機有關,一看手機就停不下來,打遊戲、看小說、追劇哪一樣不是人們喜歡在睡前牀上乾的,這樣就導致人的睡眠質量大大降低。
所以請正視自己牀應該發揮的作用,一旦睡覺就關燈放下手機,長期堅持養成一個良好的睡前習慣是必要的。
5、營造舒適的睡眠環境
臥室的環境一定要舒適,保持黑暗、舒適的溫度、沒有噪音的環境纔是比較利於人們睡眠的。另外牀上用品也應選擇舒適的,枕頭的選擇不宜太高也不宜太低,牀墊舒適適中。
6、規律作息
想要自己有個好的睡眠,每天保持睡覺的時間和氣牀時間固定,這樣可以養成良好的睡眠習慣,一般成年人每天的睡眠時間應保持在6-8個小時之間,睡太多或者睡眠不足都是不利於健康的,白天午覺的時間不宜過長,控制在30分鐘內爲宜。
晚上睡眠不好怎麼辦?以上六種辦法可以助你好睡眠哦。
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