旅遊小貼士丨教你如何倒時差！！

⑤ 處方類安眠藥

卡洛斯.申克，醫學博士，同時也是明尼蘇達地區睡眠障礙研究中心的一名睡眠專家以及《睡眠：未解之謎、面臨的問題與解決之道》一文的作者。

他認爲短效的安眠藥如索納塔（Sonata）或者安必恩（Ambien）對於自西向東的飛行很有幫助（尤其是在橫渡大西洋的飛行中）。他告訴讀者，在自東向西的飛行中，更長效的安眠藥如魯尼斯塔（Lunesta）或安必恩CR（Ambien CR）則會更有效。

在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。申克博士補充道：“首次服用安眠藥的行爲千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裏完成適應過程。”

⑥ 沐日光浴

在自西向東飛行時，你很可能會在抵達目的地的那天變得昏昏欲睡。在前一晚儘可能充分地休息會有所幫助，另外曬曬太陽也是可以的。“想要保持清醒，可以打開一盞明亮的燈或者在陽光下散步來儘早接觸亮光，”申克博士說道。

他還補充了一點，儘量別打盹，因爲那樣往往會延長時差感。如果你是自東向西飛行並且在下午抵達目的地，申克博士提醒，曬曬午後的陽光可以幫你恢復精神，另外，在到達你平常的入睡時間前儘量保持清醒。

⑦ 提前適應

登機前調整作息，使其與目的地所在時區一致，這樣有助於走在時差效應的前面。如果你要飛往東方，可以在登機的前幾晚提前一小時睡覺。如果是飛往西方，則應該比平常晚睡些。（這種方法通常只對於居留目的地兩天以上的人有效。）

逐漸地調整作息是必要的。這一方法應在數天內逐步進行。否則，有可能旅行還沒開始就已經有睡眠問題了。

這些倒時差的方法你都掌握了嗎？

⑤ 處方類安眠藥

卡洛斯.申克，醫學博士，同時也是明尼蘇達地區睡眠障礙研究中心的一名睡眠專家以及《睡眠：未解之謎、面臨的問題與解決之道》一文的作者。

他認爲短效的安眠藥如索納塔（Sonata）或者安必恩（Ambien）對於自西向東的飛行很有幫助（尤其是在橫渡大西洋的飛行中）。他告訴讀者，在自東向西的飛行中，更長效的安眠藥如魯尼斯塔（Lunesta）或安必恩CR（Ambien CR）則會更有效。

在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。申克博士補充道：“首次服用安眠藥的行爲千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裏完成適應過程。”

⑥ 沐日光浴

在自西向東飛行時，你很可能會在抵達目的地的那天變得昏昏欲睡。在前一晚儘可能充分地休息會有所幫助，另外曬曬太陽也是可以的。“想要保持清醒，可以打開一盞明亮的燈或者在陽光下散步來儘早接觸亮光，”申克博士說道。

他還補充了一點，儘量別打盹，因爲那樣往往會延長時差感。如果你是自東向西飛行並且在下午抵達目的地，申克博士提醒，曬曬午後的陽光可以幫你恢復精神，另外，在到達你平常的入睡時間前儘量保持清醒。

⑦ 提前適應

登機前調整作息，使其與目的地所在時區一致，這樣有助於走在時差效應的前面。如果你要飛往東方，可以在登機的前幾晚提前一小時睡覺。如果是飛往西方，則應該比平常晚睡些。（這種方法通常只對於居留目的地兩天以上的人有效。）

逐漸地調整作息是必要的。這一方法應在數天內逐步進行。否則，有可能旅行還沒開始就已經有睡眠問題了。

這些倒時差的方法你都掌握了嗎？

⑤ 處方類安眠藥

卡洛斯.申克，醫學博士，同時也是明尼蘇達地區睡眠障礙研究中心的一名睡眠專家以及《睡眠：未解之謎、面臨的問題與解決之道》一文的作者。

他認爲短效的安眠藥如索納塔（Sonata）或者安必恩（Ambien）對於自西向東的飛行很有幫助（尤其是在橫渡大西洋的飛行中）。他告訴讀者，在自東向西的飛行中，更長效的安眠藥如魯尼斯塔（Lunesta）或安必恩CR（Ambien CR）則會更有效。

在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。申克博士補充道：“首次服用安眠藥的行爲千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裏完成適應過程。”

⑥ 沐日光浴

在自西向東飛行時，你很可能會在抵達目的地的那天變得昏昏欲睡。在前一晚儘可能充分地休息會有所幫助，另外曬曬太陽也是可以的。“想要保持清醒，可以打開一盞明亮的燈或者在陽光下散步來儘早接觸亮光，”申克博士說道。

他還補充了一點，儘量別打盹，因爲那樣往往會延長時差感。如果你是自東向西飛行並且在下午抵達目的地，申克博士提醒，曬曬午後的陽光可以幫你恢復精神，另外，在到達你平常的入睡時間前儘量保持清醒。

⑦ 提前適應

登機前調整作息，使其與目的地所在時區一致，這樣有助於走在時差效應的前面。如果你要飛往東方，可以在登機的前幾晚提前一小時睡覺。如果是飛往西方，則應該比平常晚睡些。（這種方法通常只對於居留目的地兩天以上的人有效。）

逐漸地調整作息是必要的。這一方法應在數天內逐步進行。否則，有可能旅行還沒開始就已經有睡眠問題了。

這些倒時差的方法你都掌握了嗎？