久坐與死亡率密切相關 每坐1小時平均壽命就將縮短
相信對於很多上班族來說,一天大部分的時間都是坐着的,另外就是在睡覺了。近日,日本發佈了一項全球範圍內的長期健康研究,研究顯示,久坐與死亡率密切相關,每坐1小時平均壽命就將縮短22分鐘。此事很快引起了網友們的熱議,一起來看看具體什麼情況。
久坐與死亡率密切相關
據日本《每日新聞》10日報道,一項全球範圍內的長期健康研究顯示,久坐與死亡率密切相關,不時站起來活動一下更有益健康。
報道稱,早稻田大學的研究團隊對22萬名45歲以上的人進行了爲期3年的跟蹤調查。研究發現,每坐1小時,平均壽命縮短22分鐘;每天久坐超11小時的人死亡率是坐不足4小時人的1.4倍。而日本“打工人”最危險,該國38% 的男性和 33% 的女性每個工作日坐的時長爲“8 小時或以上”,佔比世界最高。
研究者岡浩一朗教授表示,“久坐讓腿部肌肉無法活動,減緩代謝和血液流動,從而提升血糖水平和中性脂肪,影響血壓,導致各種疾病。”而緩解問題的關鍵在於中斷坐姿。他建議人們每30分鐘活動一下,哪怕只是跺跺腳、輕蹲、擡擡腳跟都可以。
長期久坐的人怎麼鍛鍊
1、坐姿左、右側頸部拉伸:可保持端正坐姿,將腰腹收緊、腰背挺直,後背貼實椅背。右手放於頭部左側,左手向下伸直拉住椅面往右用力,相反方向動作可鍛鍊右側;
2、頸部向後對抗:在前基礎上,雙手交叉重疊置於頭後上方,手往前拉,頭部則以對抗後仰的力量維持靜止;
3、坐姿左、右後側頸部拉伸:在前基礎上保持腰背挺直,雙腳與肩同寬,往右前側45度低頭,右手放於頭部左側方往右用力,相反方向動作可鍛鍊右側;
4、四向點頭:即保持端正坐姿,腰背挺直,後背緊貼椅背,雙手自然地放在大腿上,頭部按照一定次序往前、後、左、右四個方向緩慢轉動。
還有腰背部調理、臀部肌肉調理等,長期運動均會產生一定效果。另外還可進行慢跑、瑜伽、太極拳等運動,同時飲食健康、作息規律、避免久坐,養成良好的生活習慣,有助於身體健康。
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