抱頭式仰臥起坐容易會出現什麼情況 抱頭式仰臥起坐會導致什麼損傷
導語:以前上體育課時,有些老師會讓我們抱頭進行仰臥起坐,所以很多人認爲這個動作是標準的,安全的。但實際上是不是這樣呢。如果長期抱頭式仰臥起坐容易會出現什麼情況?抱頭式仰臥起坐會導致什麼損傷?一起來了解。
抱頭式仰臥起坐容易會出現什麼情況 抱頭式仰臥起坐會導致什麼損傷
抱頭式仰臥起坐
容易引發運動損傷。仰臥起坐不建議抱頭,因爲當你做你動的時候,你的手會對頭部發力,給你的脊柱造成一定的壓力和損傷。而且仰臥起坐不要做到全部起來,做卷腹動作纔是最鍛鍊的。
仰臥起坐是很多人減掉肚子贅肉、鍛鍊腹肌的居家運動。但“雙手抱頭”的姿勢存在明顯缺陷:向前拉動頭頸,會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力,若受力不均,不但會造成肌肉和韌帶拉傷,嚴重時會造成急性椎間盤突出。
正確的姿勢是:雙手交叉放在胸前,雙腿屈膝呈90°,分開與臀同寬。不要用腳鉤住任何東西來穩定身體,否則會降低腹肌的訓練效果。
仰臥起坐誤區:
仰臥起坐
誤區一:有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以爲只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
誤區三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四:一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。
糾錯:速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區五:大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那裏,不要用太多力。
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