仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐的注意要點

仰臥起坐是減肥運動中最受歡迎的之一，但很多人也反應說仰臥起坐瘦腰的效果並不是那麼好，但你想過這可能是因爲你自己動作不規範造成的嗎?仰臥起坐的正確做法是什麼呢?在做仰臥起坐時又該注意哪些問題呢?

　【仰臥起坐的正確做法】

首先要讓身體仰臥在牀上，兩隻腿保持正常彎曲，將兩隻手半握拳放在耳朵兩側(記住不要抱頭)，然後展開雙臂。在仰臥起做做起來運動的時候，注意讓腰部發力，讓上身起來，然後再慢慢的讓身體下降，迴歸到第一步的仰臥姿勢，這就是仰臥起坐的完整動作，然後重複這個動作，堅持一段時間就可以看見運動成效。

【仰臥起坐的注意要點】

1、仰臥起坐不用刻意太快

遊戲而人做仰臥起坐做得又快又猛，總覺得這樣鍛鍊的有強度，可以很好的鍛鍊腰腹肌肉，而事實上這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　2、起身的時候身體不要歪

有的人在中途做仰臥起坐的時候，身體就會不自然地向某一個方向偏離，這個動作並不標準，導致腹部肌肉鍛鍊得不均勻，不利於身體均衡。

3、起身高度留在45度角處

仰臥起坐也並不是說起身高度越大越能達到更好的鍛鍊效果，而正確的起身高度是留在45度角處，保持這個角度多持續幾秒鍾鍛鍊效果更好。

以上就是關於仰臥起坐鍛鍊應注意的一些問題，在鍛鍊的時候，最好結合其它的運動方式更佳哦。