2021年中伏是幾月幾號 今年中伏是十天還是二十天

導語：三伏天中有初伏、中伏和末伏，而一年中最熱的時候便是中伏，這個時候，大家一定要注意防暑。那麼，2021年中伏是幾月幾號呢？今年中伏是十天還是二十天？根據三伏天時間表，今年三伏天的初伏是2021年7月11日-2021年7月20日，所以中伏是在7月21日。

2021年中伏是幾月幾號 今年中伏是十天還是二十天

中伏

2021年中伏時間：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天。

夏至後的第四個庚日開始，到立秋後第一個庚日前一天結束，是三伏的第二伏，一般爲10天，有的年份爲20天。所謂“熱在三伏”三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由節氣的日期和干支紀日的日期相配合來決定的。

我國傳統的推算方法規定，夏至以後的第3個庚日、第4個庚日分別爲初伏（頭伏）和中伏的開始日期，立秋以後的第一個庚日爲末伏的第一天。因爲每個庚日之間相隔10天，所以初伏、末伏規定的時間是10天。又因爲每年夏至節氣後的第3個庚日（初伏）出現的遲早不同，中伏的天數就有長有短，可能是10天，也可能是20天。

中伏爲什麼最熱？

中伏爲一年最熱

首先因爲入伏之後，地表溼度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。

另外，夏季雨水較多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。

而進入末伏後天氣漸漸涼爽，早晚較涼快，中午還是比較熱，但每個地區會有所不同。因爲末伏已是立秋後，即便是“秋老虎”到來，還是中午熱，早晚還是涼爽的。

三伏天養生原則：

三伏天養生

1、起居調整

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起牀。在早晨可以進行晨運，在安排鍛鍊的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯後，需要安排小憩，30分鐘爲宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

夏日容易受到風寒溼氣入侵，睡覺時不宜扇類對着頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裏，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿溼衣容易使人得病。

2、飲食調整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津爲主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑溼重，溼氣容易困於脾。同時，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、運動調整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒溼麻痹症等一些疾病產生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、鍼灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因爲陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。