小寒養生知識要點須知 進入小寒後起居飲食的調整

導語：小寒節氣到來之後，氣候就變得極其寒冷，爲了應對這低溫天氣，我們必須要懂得一些養生知識，讓自己有健壯的體質來抵禦冬天的寒冷。那麼，小寒節氣到來之後，我們生活各方面該注意什麼呢?下面爲您介紹小寒養生知識要點須知，即關於進入小寒後起居飲食的調整。

小寒養生知識要點須知 進入小寒後起居飲食的調整

小寒養生

1、起居

在起居方面，此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是爲了養人體的陽氣，晚起是爲養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，特別是那些“夜貓子”，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個步驟。

這個節氣，最要防的就是寒冷。在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽事了頭部的防寒，甚至把帽子事爲無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有着密切的關係。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。因此，小寒氣節中的起居養生注意事項，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

2、飲食

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。

冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

本身胃不舒服的人，進入冬季後胃就更容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯纔是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改爲一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。

小寒節氣養生知識

3、運動

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”尤其是懶癌晚期的小夥伴更要動起來!

“小寒大寒，冷成一團”。雖然天氣寒冷，但爲了讓身體棒棒噠，我們應“相時而動”，即根據不同節氣，順應不同的氣候、環境，進行適宜的運動。

中醫有“血遇寒則凝”的說法，認爲人體內的血液，溫則易於流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導致心腦血管疾病，誘發中風等。因此，三九天雖冷，但也要多運動，以加強氣血運轉，給身體帶來溫暖和活力。

寒冷天氣運動可以根據情況選擇，小編推薦如下：

陽光充足，適合戶外運動

上午9~11點和午後2~4點，陽光充足，是鍛鍊的最佳時機;清晨和傍晚均不是冬季鍛鍊的適宜時間。除了注意選擇陽光充足、背風的地方和無霧的天氣外，準備活動時間要比春夏季節延長，節奏減緩;內容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節，使心率比安靜狀態時快20~30次/分。

準備活動可以結束的標誌是：頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔韌有力，對運動充滿渴望。

健步走：走步即走補

冬季鍛鍊的內容也以有氧耐力性練習爲主，我們推薦走步鍛鍊。“走補，即走步鍛鍊，也稱”健步走“，具有簡便、不受場地限制的優點，是最常用的有氧鍛鍊方式;但也存在熱能消耗較小、單調枯燥等不足。

建議選擇各種各樣的走步形式交錯組合，以增強走步的運動強度，提高走步的趣味性。

4、精神

小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏，在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，寧神定志，莫要勞神憂事。

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