2020秋老虎養生小知識 秋老虎起居飲食注意什麼
導語:秋老虎雖然也非常熱,但和三伏天的熱可不同。三伏天的熱是潮溼的悶熱,所以需要我們祛溼,而秋老虎已經是秋季,氣候比較乾燥,要注意去燥。那麼,秋老虎起居飲食注意什麼呢?下面爲大家介紹2020秋老虎養生小知識。
2020秋老虎養生小知識 秋老虎起居飲食注意什麼
秋老虎養生
1、養肺護肝
秋季的氣候較爲乾燥,從而很容易出現疾病,所以需要潤燥、潤肺。並且這時的肝臟、心臟都處於衰弱的階段,水分一定要及時補充,辛辣、油膩等等的食物儘量少吃,多吃些果仁類的食物。作息也要規律,多呼吸新鮮的空氣,深呼吸也要時常做做,將體內的有害物質排出,促進體內的血液循環,從而增強體質。
2、生活規律
入秋之後,“秋老虎”很是威武,暑熱還沒有完全褪去,此時應“早臥早起,與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂,早起爲使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,而暑熱最易傷心,熱擾心神,人常表現出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等症狀。此時更應做到作息守時、生活規律、勞逸結合。尤其是要午睡,保證適當的睡眠和休息,保護好心臟,避免過度疲勞,提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。
3、不要急着貼秋膘
說到立秋的風俗,不得不提“貼秋膘”。春夏養陽,秋冬養陰,秋季適當進補,是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。不過立秋前後的氣溫仍然較高,這時吃狗肉等熱性食物來“貼秋膘”很容易上火,還是適合吃鴨肉、魚肉、山藥、百合等偏涼的食物來潤燥。
潤燥之餘,還應注意清暑祛溼。這是因爲立秋處於夏秋兩季交替的過渡時期,一方面秋燥當前,另一方身體內還可能積聚有夏季的暑溼。因此,辛辣生冷的食物和油膩、燥熱的食物都要少吃。
4、防暑降溫要繼續
“秋老虎”發威時,暑氣更加逼人,人們防暑降溫仍要繼續,以防中暑。要合理安排作息時間,儘量避免在烈日下暴曬或在高溫環境中久留。
外出應打傘、戴遮陽帽,做好防護措施。要及時補充水分。如果出現頭暈、噁心、嘔吐等中暑先兆,要迅速轉移到陰涼通風處,冷敷頭部,飲用清涼飲料,服用人丹等緩解症狀。
如果是體弱多病、老人兒童,應立即送醫院救治。
秋老虎注意事項
5、空調使用要適度
末伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調降溫要適度,以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等症狀。不可盲目貪涼,切忌直吹,可將溫度設定在25℃~26℃。
空調開放時間不易過長,晚上最好不開或只開除溼,既可降溫祛暑,又可預防空調病。
長處於空調環境可喝點薑湯,薑湯具有以發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,能有效防治“空調病”。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人,不易開空調。
6、末伏飲食有講究
立秋後,天氣仍然較熱,綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。
但飲食也不要過於清淡,鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用,可放心食用。
秋後雨水多,溼熱交加易傷脾,容易出現飲食不化、倦怠、噁心等症狀,飲食應注意養護脾胃,應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛溼熱、健脾和胃的食物。
爲防止秋燥引起“上火”,可適當添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。
7、初秋運動宜舒緩
適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后,溼熱仍比較重。
因此,戶外運動要以出微汗爲宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動,最好選擇早晚天氣涼爽時進行。
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