小寒節氣如何養生 24節氣小寒起居飲食須知常識
導語:小寒之後,一年最冷的“三九天”便到來了,面對如此寒冷的天氣,我們一定做好各方面的養生工作,包括起居、飲食、運動等等,都需要進行合理的養生安排。那麼到底小寒節氣如何養生呢?下面小編爲您介紹24節氣小寒起居飲食須知常識。
小寒節氣如何養生 24節氣小寒起居飲食須知常識
小寒養生
起居:早睡晚起鍛鍊有方
醫生稱,在生活起居方面,應調整爲“早睡晚起”。經常晚睡、早起、通宵熬夜等,是導致心血管疾病的重要因素。
對了,睡覺前要注意頸部的保暖,儘量不要裸露在外,以免引發落枕。建議穿的睡衣,以輕薄保暖爲主,這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外,中午11點到下午1點之間,也需要進行午睡,這有利於身體在一天之中的平衡過渡,補充精力。午睡以半小時爲宜,最好不要超過一個小時。
另外,早晨鍛鍊時間要推遲,最好待日出以後再進行,因爲日出後溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進行日光浴的作用。鍛鍊時一定要注意防寒保暖,鍛鍊前要做好充分的準備活動,以免引發運動損傷。每次鍛鍊時運動量應由小到大,不要驟然進行劇烈運動,以免發生意外。冬季的運動量不宜過大,可進行太極拳、慢跑、體操等運動。
運動時,應注意減少運動損傷。時值寒冬,但很多人依舊保持着運動的好習慣。寒冷的天氣中,關節和肌肉受傷的機率增大,因此在運動前進行充分熱身十分重要,能夠在很大程度上避免拉傷。
運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間,此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖,並進行10到20分鐘的拉伸,讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態,這樣不僅有助於增加身體的柔韌性,還能讓肌肉更加緊緻。
醫生提醒,冬季鍛鍊要避免在風、大雪、大霧、大寒中進行。
小寒節氣養生
飲食:溫補養腎葷素兼吃
醫生表示,冬天宜溫補養腎。需要注意的一點是,雖然此時節是進補的最佳時期,但並不是吃大量的滋補品就可以了,一定要有的放矢,做到個體化調補,陽虛的要補陽,陰虛的要補陰。
飲食養生保健法的原則是“多食溫熱品,葷素兼吃”。冬季是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候,特別是對於偏陽虛體質的人。偏陰氣不足的食補,以鴨肉、鵝肉爲好。冬季還非常適合喝熱粥,比如羊肉粥、麥片粥、核桃粥、紅薯粥、大棗粥等。
氣溫較低的情況下,我們應該儘量選擇溫熱食物,爲身體補充營養和能量,體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外,紫菜和海帶等海藻類食物,也是很好的選擇,它們含有豐富的鐵元素,有利於血紅蛋白的合成,在一定程度上增強人體的供血功能。
冬天大家會偏愛高蛋白、高脂和高糖食物,不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果,這容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便祕、口角炎、牙齦出血等。
另外,適當進行藥補,可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人蔘、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生,健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少,推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異,體質偏熱的人本身就容易上火,在進補時就要適量,還應注意辛辣油膩的攝入。
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