早晨怕起不來多設幾個鬧鐘這麼做會怎樣 早晨多定幾個鬧鐘好不好
導語:對於起牀困難戶來說,早晨一個鬧鐘是沒法叫醒自己的,於是乎,設了好幾個鬧鐘,總有一個鬧鐘能叫醒。但實際,早晨多定幾個鬧鐘好不好呢?如果不好,那麼,早晨怕起不來多設幾個鬧鐘這麼做會怎樣呢?下面我們一起來了解相關知識。
早晨怕起不來多設幾個鬧鐘這麼做會怎樣
睡覺設鬧鐘
容易傷身體。哈佛大學的一項研究表明,人在反覆驚醒之後體內腺苷含量上升,會使人感到愈加睏倦,這樣可能會導致慢性疲勞。不建議設置多個鬧鐘,反覆多睡幾分鐘沒有意義。這種斷斷續續的睡眠只會讓頭腦變得更加昏昏沉沉。鬧鈴響了再次入睡有可能進入深度睡眠導致睡過頭,經常這樣也會擾亂生物鐘。
如何提高睡眠質量?
1、買張舒適的牀
首先要想擁有一個好的睡眠質量的話,一定要有一張舒適的牀,這是很重要的,因爲牀的情況時候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時間
在白天的時候,最好不要經常的睡覺,除了一些老人可以適當的午睡之外,不要有大量的時間進行睡眠,不然會影響晚上的睡眠的。
3、下午2點後別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣,尤其是一些上班族,當有點疲憊的時候,就會喝咖啡,但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的,就會影響晚上的睡眠的情況的。
睡眠質量
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
5、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,牀上溫度爲27—30度的時候,睡眠質量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
如何快速入睡?
睡覺
盯着天花
仰視天花板發呆,會刺激副交感神經系統,有助於降低血壓,讓呼吸更加平順。同時,緩慢倒數60個數,也能幫助集中精神,排除雜念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來。需要提醒的是,吸氣時要用鼻子,吐氣時用嘴巴,儘量將氣吐盡,重複10次,同時,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利於排除雜念,安然入睡。
想象漫步雲端
境由心生,偶爾拋開日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想象自己飛揚在雲端,神遊嚮往之地,或回味過往美好的瞬間,感受當時的所見所聞,當內心產生美好的感覺時,身體也會接收到這種暗示。
放鬆每寸肌肉
壓力大時,身體也會在無意間收緊肌肉,導致疼痛或不適。因此,若是躺在牀上不管什麼姿勢都覺得不舒服,就應該起身活動一下,做做伸展運動,伸伸腰,扭扭脖子,讓肌肉得到舒展,緩解焦慮。
-
2023冬至結婚好不好 冬至結婚是好日子嗎
導語:二十四節氣中比較有名的節氣就是冬至了,冬至既是一個節氣,又是一個節日,有着雙重含義。大家對於冬至這一天也很看重,有的人會選擇在冬至這一天領證結婚。今年冬至是2023年12月22日。那麼,2023冬至結婚好不好呢?下面就和小編一起來看看。2023冬至結婚好不好結婚20...
-
消毒紙巾可以帶上飛機麼 紙巾的原料是什麼
導語:在乘坐飛機出行的時候,人們攜帶各類用品坐飛機是需要注意一些事項的。現在許多人都喜歡隨身攜帶消毒紙巾,來做好個人防護。那麼,大家知道消毒紙巾可以帶上飛機麼?紙巾的原料是什麼?今天小編爲大家蒐集了一些精彩內容,快來看看吧。消毒紙巾可以帶上飛機麼消毒紙巾...
-
2023聖誕節祝福語最新簡單 聖誕卡片祝福語簡短
導語:馬上我們就要迎來聖誕節了,聖誕節的時間是比較固定的,一般都是在12月25日。聖誕節前一夜是平安夜,時間是12月24日。每到聖誕節這一天,我們都會約上親朋好友聚一聚,感受聖誕歡樂的氛圍。下面是小編整理的一些聖誕節祝福語,一起來看看。2023聖誕節祝福語最新簡單聖...
-
洗面奶可以帶上飛機嗎 如何正確使用洗面奶
導語:大家都知道,洗面奶能夠清潔皮膚,還能改善毛孔粗大,因此是愛美者日常必備的護膚品。最近小編有些打算坐飛機出行,但是不清楚洗面奶可以帶上飛機嗎?如何正確使用洗面奶?那麼,今天小編要分享給大家的是滿滿的乾貨,快來了解一下吧。洗面奶可以帶上飛機嗎洗面奶洗面奶可...