夏季養生:起居養生不能忽略的三個好習慣
6月中旬是炎炎的盛夏,端午過後全國大部氣溫日益升高。這個時間段是保健身體的重要時刻,夏季我們一貫習慣熬夜娛樂並且長時間吹空調。那是對養生非常不利的,那麼夏季養生該如何做呢?夏季起居養生需從三方面注意,即睡眠時間、衣物穿着和切忌貪涼,這三三個好習慣都不能忽略。長期堅持既能身強體健,又能預防疾病的發生。下面隨小編一起來看看是哪三個起居養生好習慣吧,快點培養起來擁有個好身體吧。本站關愛您的健康。
1、夜臥早起
《黃帝內經》中提出夏季養生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早,消耗儲存的能量,撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10:00至11:00,起牀時間是早晨5:30到6:30。
但因夏季人易犯困體乏,會出現睡眠不足的情況,引起多種危害:
(1)影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
(2)引起皮膚毛細血管淤滯,易生皺紋。
(3)使人心情焦慮,免疫力下降,導致疾病發生。
(4)引起血中膽固醇含量增高,發生心臟病。
所以,需要通過午睡來保證充足睡眠,午睡時間1小時爲宜。
2、合理着裝
夏季天氣炎熱,在着裝上需要時刻注意,保持身體舒適。具體應做到以下幾點:
(1)謹慎選擇針織衫,這樣易於身體排汗。
(2)勤換溼衣,夏季易出汗,所以衣服溼了需要及時更換。
(3)鞋要合適,大小合腳。
3、貪涼也要有道
天氣炎熱,有的人喜歡用涼水衝腳,的確,這樣的做法可快速降溫。然而,腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激後,正常運轉的血管舒張功能會失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病等其他疾病的發生。
炎炎夏日,雖熱得煩躁,但也不可貪涼,以防止陰陽相爭傷及身體,需要從以下幾點,做到正確避暑。
(1)空調:炎熱夏季時,需當心冷出病來。
在使用空調時,室內外溫差不宜超過5℃,運行時間不宜超過2小時,2小時左右應適當通風換氣,部分病人不宜長期呆在空調房內,從空調環境進入高溫環境時,不可驟冷驟熱。
(2)風扇:風扇雖好,也不宜多吹。
身體出汗較多時,不宜馬上直接對着風扇吹;睡覺時,風速最好調到低檔位,而且要儘量的避免將風扇對着頭部吹。
最後,還應預防“涼蓆病”:儘量選用竹涼蓆,最好不選用草蓆,並保持涼蓆的清潔衛生。
夏季養生,處了需做到作息有規律,還要飲食有節制,勞逸相結合,精神要平和才能保健康哦。
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