97.4%初中生上課時間不早於8點 近八成中小學生睡眠時長達到或接近要求

今天（22日）教育部門召開發佈會，在會上，相關人員介紹到，97.4%初中生上課時間不早於8點，而且秋季學期近八成中小學生睡眠時長達到或接近要求！從此數據可以看出，“雙減”政策的效果顯著，這樣一定程度上減少了學生的壓力，有利於學生身心健康。

97.4%初中生上課時間不早於8點

學生睡眠時間

12月22日，教育部召開發佈會，介紹中小學生作業、睡眠、手機管理落實推進情況。96.1%的小學和97.4%的初中上午開始上課時間做到“小學不早於8:20、初中不早於8:00”的規定要求。秋季學期有76.2%的學生睡眠時長達到或接近“小學10小時、初中9小時”的規定要求。

作業總量和時長得到有效控制。在規定時間內完成書面作業的學生佔比由“雙減”前的46%提高到目前的90%以上。99.6%的學生家長反映，本學期教師沒有再給家長佈置作業或要求家長批改作業。

學校手機管理得到有效落實。有99.8%的學校嚴格執行了學生手機有限帶入校園、不得帶入課堂的規定，91.8%的學校設置了專門的手機保管裝置，學校普遍提供了學生與家長必要時緊急聯絡的通道，秋季學期普遍做到了不再用手機給學生布置作業或要求學生利用手機完成作業。

如何提高睡眠質量？

提高睡眠質量

1、買張舒適的牀

首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的牀，這是很重要的，因爲牀的情況時候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時間

在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

3、下午2點後別喝咖啡

很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時停止鍛鍊

鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。

睡眠質量

5、睡前衝個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，牀上溫度爲27—30度的時候，睡眠質量最好。

7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。