春節綜合徵怎麼破 6招恢復疲憊狀態上班hold住
導語:春節是個喜慶狂歡的日子,我們肆無忌憚的吃大餐、熬通宵、生活飲食不規律,到想好好休息幾天這就上班了,當你感到身心萎靡、情緒低落、消化不良、對上班有了牴觸,那就意味着您已經患有節後綜合症了。但是春節過後上班大家明顯都疲憊不堪,本想多休息幾天可惜無耐步入辦公室。那麼春節綜合徵怎麼破?本站在此教你 6招恢復疲憊狀態上班hold住吧!
春節綜合症5大現象
一、春節綜合症5大現象
1、春節綜合徵:睡眠紊亂綜合症
長假許多人都選擇走親訪友,或外出 旅遊 。回來後,有些人卻是夜裏精神抖擻,熬到早晨才能睡着;白天也是頭昏腦脹,提不起精神來。眼看已經正常工作了,可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶,過去從來都不失眠,爲何會患上失眠了呢?
2、春節綜合徵:節日情感失調綜合症
有些人能忙不能閒,平時腿上好像上了發條,一天到晚忙得不亦樂乎,倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了,可他們好像有種“失落感”,呆在家裏度日如年。7天下來,不但沒休息好,反而覺得渾身不舒坦,焦慮不安,心神不寧,鬱鬱寡歡。節後上班好些天,經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說,我生來就是個幹活的命,一歇就出毛病。
3、春節綜合徵:上班恐懼症
長假過後,總有一些人心裏會產生莫名其妙的恐懼感,甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀,全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後“上班恐懼症”。
4、春節綜合徵:沉溺網絡綜合症
平時沒有時間上網玩,這下可有大把的時間了。長假期間,不少人是足不出戶,一天到晚與電腦爲伴,沉溺於網絡,不是下棋就是聊天或者玩網絡遊戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發乾,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合徵。
5、春節綜合徵:麻將綜合症
五一三天假期,有些人爲了過足麻將癮,夜以繼日地壘“長城”。然而,有的人過完節上班後病便來了,低頭時間稍微長些,頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳着痛,頭也好像有個緊箍咒,那脖頸也是痠痛不適,不能伸展。
二、春節綜合徵怎麼破 6招恢復疲憊狀態上班hold住
1、春節綜合徵怎麼破:勞逸結合最解乏
春節過後,不要因身體疲勞而一味臥牀休息。要適當做些運動,促進新陳代謝。這幾天天氣寒冷,可以選擇在牀上做些抗阻活動,如推牆、蹬腿。適當的體育鍛煉,進行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,也可以幫助上班族調整生物鐘,消除心理疲勞,減輕壓力,更好地應對節後綜合症。
2、春節綜合徵怎麼破:多吃鹼性食物
春節假期免不了胡吃海塞,短時間內進食大量高熱量、高脂肪食物,給脾胃增加了負擔,也加大了心臟的血液供給需求。建議大家節後清淡飲食,多吃蔬菜和水果,減輕心臟負擔。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物,因爲碳水化合物是體能的主要來源。
飲食中不能缺少鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。特別是鹽和鈣的補充,它們能促使酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞,可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。
3、春節綜合徵怎麼破:做到早睡早起
節後的作息時間要做到早睡早起,晚上入睡時間不要超過11點,次日早上7點左右起牀,這樣能保證睡眠充足,保持較好的精神狀態。爲保證睡眠質量,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺到微燙爲宜,泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環。睡眠時可以將腳墊高些,以利於下肢血液循環,促進疲勞的消除。
春節過後如何緩解疲勞 6招趕走節後綜合症:轉眼間,春節長假就要結束了。結束了假期,各種節後綜合症也隨之而來。
4、春節綜合徵怎麼破:中午小憩應對睡眠不足
OL午間小睡是好習慣有益健康。節後第一天上班,很多人生物鐘還沒有調整過來,早上起牀都是迷迷糊糊的,中午補個眠就更爲重要了。但是也不要午飯後立刻就抓緊時間睡覺,最好和同事一起閒聊休息片刻,再去小睡半個小時,不僅可以補眠還可以幫助改善情緒。睡前不妨做一下頭部按摩,按摩頭皮可以促進頭部血液循環,幫助放鬆神經、消除疲勞,還可以改善頭部營養和氧氣供應。
5、春節綜合徵怎麼破:合理安排工作
剛開始上班,不要立馬就投入到複雜難完成的工作,這樣會讓你更加煩躁,並且失去自信,可以先從簡單的工作開始,甚至可以先來做個全年的工作計劃,接下來就可以有條不紊的開始工作了。
剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁着休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,並且緩解焦躁。
6、春節綜合徵怎麼破:有目的地補充維生素
維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助於增強免疫功能。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮豔的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……都含有大量的維生素C。
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