3類人羣不宜長時間走路 姿勢錯誤也會造成損傷
很多人認爲,走路是鍛鍊身體的一種方式,所以很多喜歡散步、走路。但是,專家表示了,走路太多也不一定好,甚至有些可能會對身體造成損害,而且姿勢錯誤也會造成損傷。其中,醫生表示3類人羣不宜長時間走路,下面我們就一起來了解。
3類人羣不宜長時間走路
走路
醫生表示,長期堅持走路可提高心肺耐力水平,促進慢性病防治,降低死亡風險。研究顯示,當步數超過4400步死亡率顯著降低,但超過7500步後並無進一步變化。普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需,1萬步並非“金標準”。此外,3類人羣不宜長時間走路,姿勢錯誤也會造成損傷。
1、冠心病人羣
長時間運動的話會造成心臟負荷過重,容易誘發心血管事件。
2、肥胖人羣
體重過大會對下肢造成過重負擔容易引起損傷。
3、下肢骨關節有疾病或損傷的人羣
走路時間過長會造成損害或疾病程度加重。
步行養生姿勢必須正確:
步行
要想通過步行達到理想的鍛鍊效果,走路的技巧不可忽視。
走路時要有正確姿勢,如頭要正,眼要平,軀幹自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利於經絡暢通,氣血運行順暢。
步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。
步行過程中應儘量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然後再借力順勢走幾步,可大大提高走步的速度,並且感到輕鬆,節省體力。
步行
步行時,與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收),有促進微循環的作用。
運動“貴在堅持”,要持之以恆,才能收效。“三天打魚,兩天曬網”,只能是半途而廢。
運動要適量,順序漸進,不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏,最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。
步行要注意安全,最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內,橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時,要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
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