美不美看大腿！每天這樣堅持半小時，你也能進韓國女團啦！

美麗的大腿總是別人的~~~~

腫麼樣！美不美看大腿！然後再低頭看看自己的腿，好啦快擡頭吧！幫你跟大象腿說拜拜！

幾個超經典的動作，只要每天半個小時，不到一個月你就會有超級明顯的變化！不信就快來試試吧！

動作1：開合青蛙腿

注意：骨盆儘量維持水平，除了移動的腿外，其餘身體保持不動。

1、左腳踩地，左手扶住牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起，注意擡起的高度可視個人能力，擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。

2、右腳腳尖勾起、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2爲連續動作，重複3~5次爲1組，左右兩邊各做3組。

動作2：蹲站瘦小腿

注意：該動作是利用掌根站立，所以做動作時腳趾要儘量直!

1、雙腳微張，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面，將腳趾張開並往上翹起預備。

2、深吸氣將腳跟往上提起，

腳趾仍往上翹起，注意身體要儘量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

3、腳跟往上提到能提到的極限，深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4、隨着吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次爲1組，重複3-5組。

真心簡單的動作吧！快練起來，你也能變成“小鳥腿”啦！