3種腿型,7個方法,讓你做這個夏天的“最美大腿”!
3. 啞鈴羅馬尼亞硬拉
自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關節微屈,背部挺直,微微反弓,髖關節向後摺疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側下落,至動作最低點停頓2-3秒,感受臀部肌羣被拉伸。
4. 直腿硬拉
自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關節不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂,腰背繃緊,髖關節向後摺疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點,保持4-5秒,感受大腿後側的拉伸。
最後,只能給你們默默地加油咯~
3. 啞鈴羅馬尼亞硬拉
自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關節微屈,背部挺直,微微反弓,髖關節向後摺疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側下落,至動作最低點停頓2-3秒,感受臀部肌羣被拉伸。
4. 直腿硬拉
自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關節不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂,腰背繃緊,髖關節向後摺疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點,保持4-5秒,感受大腿後側的拉伸。
最後,只能給你們默默地加油咯~
3. 啞鈴羅馬尼亞硬拉
自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關節微屈,背部挺直,微微反弓,髖關節向後摺疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側下落,至動作最低點停頓2-3秒,感受臀部肌羣被拉伸。
4. 直腿硬拉
自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關節不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂,腰背繃緊,髖關節向後摺疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點,保持4-5秒,感受大腿後側的拉伸。
最後,只能給你們默默地加油咯~
3. 啞鈴羅馬尼亞硬拉
自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關節微屈,背部挺直,微微反弓,髖關節向後摺疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側下落,至動作最低點停頓2-3秒,感受臀部肌羣被拉伸。
4. 直腿硬拉
自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關節不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂,腰背繃緊,髖關節向後摺疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點,保持4-5秒,感受大腿後側的拉伸。
最後,只能給你們默默地加油咯~
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