經期保健的六大重點和五大誤區，女性朋友們可千萬別錯過喲！

一般情況下，女性來一次月經，共約排出經血30～50毫升。如此 看來，女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經週期中的生理變化及排掉30～50毫升血液這 一情況。女性的益顏健體飲食調養的原則之一，就是與月經週期變化相吻合的"週期飲食" 。

月經期由於盆腔充血，胞宮經血下行，血室開放，抵抗力減弱，又容易發生情緒波動，若不注意攝養可導致婦科疾病，故應予重視經期衛生。

女性經期保健

勞逸適度，經期失血可導致氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動並應保證充足的睡眠，應保持充足的精力。

寒溫適應，經期胞宮氣血空虛，應注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。

調攝飲食，經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也不宜過食生冷之品以防導致寒滯血脈，經行不暢。

心情舒暢，經期因經血下注，陰血不足，肝氣易鬱，情緒容易失控，或憂思煩怒，以致氣血逆亂，導致月經失調等症，故應保持心情舒暢，維持氣血正常運行，避免疾病發生。

堅持熱敷，能有效緩解痛經[1] ；疏通經絡、血管，能預防因經血未排淨而引起的子宮肌瘤。

嚴禁房事，經期血室開放，故應嚴禁房事及盆浴、坐浴，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔， 換內衣內褲。

月經期保健的六重點

首先，要保持外陰清潔。

每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴爲好，衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好，勤換內褲，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激。大便後要從前向後擦拭，以免髒物帶入陰道，引起陰道炎，甚至盆腔炎。

第二，注意調節情緒，勞逸結合。

情緒過度波動、緊張，會引起中樞神經系統與下丘腦垂體間的功能失調，使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經不調；同時經期應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛、腰痠等。

第三，注意保暖，堅持腹部熱敷。

經期注意腹部、足部的保暖，切忌貪涼。堅持用好的生物陶瓷熱敷十分關鍵，它能達到的內生熱效應有益於女性經期中腹部內臟器的保養，能促進經血的排淨，預防子宮肌瘤。（經期的熱敷不是普通的熱敷，熱水袋、電熱袋等無法達到保健效果，須使用能產生內生熱效應的熱敷產品）

第四，進行合理飲食。

要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生冷食物，以減少子宮充血，並保持大便通暢。

第五，避免房事。

月經期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有創面，陰道酸鹼度發生改變，防禦功能降低，如果進行性生活，容易將細菌帶入，導致生殖器炎症。

第六，不能亂用藥物。

一般婦女在月經期腹部輕微疼痛等不適，經後可自然消失，如遇到有腹痛難忍或流血過多，需到正規醫院婦產科就診。

經期保健五大誤區

1、捶腰

不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這麼做卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，致流血增多，經期延長。

2、體檢

經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因爲此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。

3、撥牙

不能在經期撥牙!否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。這是因爲月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活爲具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

4、用沐浴液清潔陰部

經期間陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反覆清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。因爲平日女性陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反覆清洗更會導致鹼性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。

5、飲酒

同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，爲了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日更大傷害。

好啦，關於經期保養與誤區的問題就說到這裏啦，大家都明白了吧~