【胖子必看】想要減脂速度翻倍,“對症下藥”纔是甩肉的關鍵!
1、外胚型
這種人的體型一般都是又瘦又長,俗稱“像筷子一樣”!他們的骨架一般不大,骨頭也比較輕,關節很小;代謝很快,自然體內的脂肪含量就很低,都被排出去了;因爲缺乏鍛鍊所以肌肉量不夠,而且肌肉圍度小;基本上腿長手長,肩膀可能會微微下垂,看上去很顯高,給人細長的感覺。
因爲肌肉太少所以運動時經常會用不上力,比較適合的運動就是騎單車,或者是勻速長跑等可以鍛鍊持久力耐力的運動。也由於代謝快,消耗的也快,總是需要攝入能量,多補充食物。
2、中胚型
這種算是很勻稱的身材了,骨頭架大,但是腰圍小,也是很瘦的,但是肌肉發達,手臂的肌肉很有力量,大腿的肌肉最發達;毛髮比較粗又黑,皮膚也稍厚一點;相比於外胚型的人來說,他們的代謝較慢;臉部也能看出來,一般中胚型的人都是顴骨比較突出,下巴比較方方正正的。
這種體型適合的運動比較廣泛,很適合健美健身等行業,也可以嘗試其他的運動,如足球。另一方面,因爲他們的代謝較慢,可以多食用一些高碳水食物來保持身體的能量和靈活性,比如粗糧,麪食、板栗、蔬菜水果等...
3、內胚型
這樣的人一般都短粗,也就是我們平時說的矮胖。體脂高是最鮮明的特點,而且身體各部位都相對較短,腹部和腰部的贅肉很多,胳膊根和腿根粗,四肢的下端相比來說較瘦;看起來肉肉的圓圓的所以摸起來軟軟的;跟外胚型的人恰好相反,這些人的代謝很慢,所以身體容易堆積脂肪和毒素以及廢物。
對他們來說,減脂是一項比較困難的事兒,但是想要增加肌肉卻相對簡單。如果要減肥的話,他們可能花的時間會比上面的其他2種類型的人話費的時間要多一半!這類型的人首先就要增強代謝,代謝率提高了,脂肪和毒素自然就不會堆積了,中胚型和外胚型的人代謝都比較好,所以可以先從增肌開始,提高代謝水平。平時可以多吃一些高蛋白食物,儘量避免吃有糖分的食物以及垃圾食品,做到少食多餐,代謝就會逐漸正常。
大家可以按照上面的類型對照一下,看看自己是屬於哪一種呢?根據自己的身體類型,來選擇一個好的健身方式,制定出合理的飲食計劃,纔是健康減肥的關鍵!
1、外胚型
這種人的體型一般都是又瘦又長,俗稱“像筷子一樣”!他們的骨架一般不大,骨頭也比較輕,關節很小;代謝很快,自然體內的脂肪含量就很低,都被排出去了;因爲缺乏鍛鍊所以肌肉量不夠,而且肌肉圍度小;基本上腿長手長,肩膀可能會微微下垂,看上去很顯高,給人細長的感覺。
因爲肌肉太少所以運動時經常會用不上力,比較適合的運動就是騎單車,或者是勻速長跑等可以鍛鍊持久力耐力的運動。也由於代謝快,消耗的也快,總是需要攝入能量,多補充食物。
2、中胚型
這種算是很勻稱的身材了,骨頭架大,但是腰圍小,也是很瘦的,但是肌肉發達,手臂的肌肉很有力量,大腿的肌肉最發達;毛髮比較粗又黑,皮膚也稍厚一點;相比於外胚型的人來說,他們的代謝較慢;臉部也能看出來,一般中胚型的人都是顴骨比較突出,下巴比較方方正正的。
這種體型適合的運動比較廣泛,很適合健美健身等行業,也可以嘗試其他的運動,如足球。另一方面,因爲他們的代謝較慢,可以多食用一些高碳水食物來保持身體的能量和靈活性,比如粗糧,麪食、板栗、蔬菜水果等...
3、內胚型
這樣的人一般都短粗,也就是我們平時說的矮胖。體脂高是最鮮明的特點,而且身體各部位都相對較短,腹部和腰部的贅肉很多,胳膊根和腿根粗,四肢的下端相比來說較瘦;看起來肉肉的圓圓的所以摸起來軟軟的;跟外胚型的人恰好相反,這些人的代謝很慢,所以身體容易堆積脂肪和毒素以及廢物。
對他們來說,減脂是一項比較困難的事兒,但是想要增加肌肉卻相對簡單。如果要減肥的話,他們可能花的時間會比上面的其他2種類型的人話費的時間要多一半!這類型的人首先就要增強代謝,代謝率提高了,脂肪和毒素自然就不會堆積了,中胚型和外胚型的人代謝都比較好,所以可以先從增肌開始,提高代謝水平。平時可以多吃一些高蛋白食物,儘量避免吃有糖分的食物以及垃圾食品,做到少食多餐,代謝就會逐漸正常。
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