如何練腹肌 腹肌鍛鍊方法
八塊腹肌是男人的夢想,但是想要腹肌是要付出代價的,只有通過不斷的訓練,你的腹肌纔有望。小編在這裏推薦四個鍛鍊腹肌的方法,分別是平板支撐,空中蹬車,仰臥卷腹和仰臥擡腿,不用去健身房自己在家就可以做。
平板支撐
平板支撐有效的鍛鍊腹橫肌,肩膀和肘關節成90°,軀幹伸直,頭部和胯部、肩部儘量保持在同一水平面,腹肌收緊,眼睛看向地面,均勻呼吸。
空中蹬車
仰面躺在墊子上,將雙手放在頭兩側,手臂打開。將腿擡起,慢慢做蹬車動作(即蹬自行車)。伸直左腿,身體扭向右邊,讓左肘靠近右腿膝蓋,然後左右輪流。
仰臥卷腹
這一方法是鍛鍊腹肌比較經典的方法,在牀上和瑜伽墊上我們躺下來彎曲膝蓋,然後腹部發力讓手往膝蓋上摸,這個時候你要注意你的脖子不要太緊張了,如果你的脖子做完了有點痠痛的話你就要注意了,這是不正常現象。我們在練習時要把注意力控制在我們的腹部,讓腹部感受到蜷縮。
仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部,對於初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度;需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。
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