每天3分鐘,躺着就能瘦,瘦腰平腹、練出腹肌馬甲線!效果一流!
腹肌馬甲線動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手掌心向下扶住地面,雙腿屈膝併攏向上擡高至90,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿向上伸直,並連臀部一起向上擡高,然後再慢慢放低,並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。
腹肌馬甲線動作7:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝90度向上擡離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部儘量向上擡高做卷腹運動, 然後再慢慢恢復平躺狀態。注意,此動作時腹部發力,而不是雙手發力。
腹肌馬甲線動作8:
平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直,且腳尖向上勾起,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳稍稍向上擡高,並做小幅度的上下擡高、放低的動作。注意,此動作過程中,頭部要保持擡離地面的狀態。
僅需8個動作,就可以瘦出小蠻腰和馬甲線了哦。每天抽出一些時間來練習,一個月後你就可以擁有令人羨慕的馬甲線啦!記住,一定要堅持練習,這組動作在家就能輕鬆完成,並且幾呼都是躺着就能做了,所以不要再說自己沒有時間,或是太難之類的話了,想瘦就得動起來!
腹肌馬甲線動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手掌心向下扶住地面,雙腿屈膝併攏向上擡高至90,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿向上伸直,並連臀部一起向上擡高,然後再慢慢放低,並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。
腹肌馬甲線動作7:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝90度向上擡離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部儘量向上擡高做卷腹運動, 然後再慢慢恢復平躺狀態。注意,此動作時腹部發力,而不是雙手發力。
腹肌馬甲線動作8:
平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直,且腳尖向上勾起,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳稍稍向上擡高,並做小幅度的上下擡高、放低的動作。注意,此動作過程中,頭部要保持擡離地面的狀態。
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腹肌馬甲線動作6:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手掌心向下扶住地面,雙腿屈膝併攏向上擡高至90,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿向上伸直,並連臀部一起向上擡高,然後再慢慢放低,並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。
腹肌馬甲線動作7:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝90度向上擡離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部儘量向上擡高做卷腹運動, 然後再慢慢恢復平躺狀態。注意,此動作時腹部發力,而不是雙手發力。
腹肌馬甲線動作8:
平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直,且腳尖向上勾起,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳稍稍向上擡高,並做小幅度的上下擡高、放低的動作。注意,此動作過程中,頭部要保持擡離地面的狀態。
僅需8個動作,就可以瘦出小蠻腰和馬甲線了哦。每天抽出一些時間來練習,一個月後你就可以擁有令人羨慕的馬甲線啦!記住,一定要堅持練習,這組動作在家就能輕鬆完成,並且幾呼都是躺着就能做了,所以不要再說自己沒有時間,或是太難之類的話了,想瘦就得動起來!
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