7個動作,減脂塑形,腹肌翹臀兩不誤!
下面3個動作時來雕琢你的雕琢你的臀部細節的。想要擁有完美翹臀,這幾個動作一定不能少!PS:每個動作1分鐘,動作間休息10秒,並做2~3個循環。
腹肌馬甲線動作5:
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿繃直向上平舉擡高,再慢慢放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作6:
右臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝向胸前擡高,再恢復伸直狀態。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作7:
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿繃直並由前往後畫圓。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
7個動作,前4個是專門針對腹肌馬甲線的鍛鍊,後3個則是針對臀部肌肉的鍛鍊。想要擁有腹肌、翹臀的妹子,可以每天抽出一點時間來訓練,一個月後你就能遇見更美的自己啦!加油哦~
下面3個動作時來雕琢你的雕琢你的臀部細節的。想要擁有完美翹臀,這幾個動作一定不能少!PS:每個動作1分鐘,動作間休息10秒,並做2~3個循環。
腹肌馬甲線動作5:
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿繃直向上平舉擡高,再慢慢放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作6:
右臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝向胸前擡高,再恢復伸直狀態。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作7:
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿繃直並由前往後畫圓。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
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