男生體脂率多少正常 男性體脂率多少正常
通常來說,男生的體脂率大概在15%~18%左右屬於正常。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。當男性的體脂率上升到30%的時分,肚子上通常都會出現一坨贅肉,就是我們經常看到的啤酒肚。如果男性體脂率達到40%,就會出現十分明顯的大肚腩,全身都會出現不少的贅肉。
男生想降低體脂率的話,除了飲食上注意之外,力量訓練是必不可少的,每週至少進行3次以上的力量訓練,達到一定的增肌效果,纔會讓體脂下降。而對於男生來說,增肌也是比較容易的,只要付出一定時間與汗水,就會有明顯的效果。在飲食方面,增加優質蛋白的攝入,可以幫助身體有更好的狀態,同時可以促進增加肌肉的效果。同時注意牛肉的攝入,可以更好的提高肌肉含量,也是作爲日常訓練過程中最佳的養補給。但要注意的是,在進行烹調任何食物時,一定要避免用過多的油,最好以蒸煮的方式進行,可以保留其基本營養,也能避免攝入過多熱量。
測體脂率的最佳時間爲早晨。7-8個小時的睡眠時間醒來後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。這裏爲大家提供一個體脂肪計算公式,可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量,準確度也很高。
成年男性的體脂率計算公式:
參數a=腰圍(cm)×0.74
參數b=體重(kg)×0.082+44.74
體脂肪重量(kg)=a-b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。
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