立冬怎樣養生 立冬適合做什麼養生
1、起居方面:人們應早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏。衣着過少過薄、室溫過低,既易感冒又耗陽氣。反之,衣着過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。2、運動方面:應以靜態運動爲主,可以在向陽的地方,在晨光下鍛鍊,以感到舒適愉悅爲好。因爲冬季人體免疫力下降,過量的運動不但不能增加抵抗力,還容易增加感冒的隱患。3、飲食方面:應注意少食生冷,多食一些溫潤厚重的食品。此外,冬季宜多喝溫水,養陰的同時還可以潤燥。冬季在飲食養生方面,中醫學認爲應少食鹹,多吃點苦味的食物。4、飲食方面:應注意少食生冷,多食一些溫潤厚重的食品。此外,冬季宜多喝溫水,養陰的同時還可以潤燥。冬季在飲食養生方面,中醫學認爲應少食鹹,多吃點苦味的食物。
立冬起居注意事項
在冬季,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態養精蓄銳,爲來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期,陽氣也隨着自然界的轉化而潛藏於內。因此,冬季養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽爲根本。《黃帝內經》中指出“冬三月,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。”也就是說在寒冷的冬季,不要因破壞陽氣而擾亂人體陰陽轉化的生理機能。早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,多曬太陽,有利於陽氣潛藏,養精蓄銳。建議每天最遲不超過12點入睡,最好能保證8小時的睡眠時間。
立冬防寒注意事項
立冬後氣溫下降變化明顯,晴朗無風時,常是“十月小陽春,無風暖融融”。一旦遇到強冷空氣南下,有時不到一天時間,降溫可接近8~10℃,極易感受風、寒之邪。人一旦受寒,就會損傷陽氣,出現疾病復發、加重等現象。因此要注意防寒保暖,及時添加衣服。對於老人、兒童最好在立冬之後穿一件貼身棉背心;同時做好足部保暖工作,每晚睡前用溫水泡腳,既能消除疲勞,又能禦寒防凍,促進睡眠。
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