2020立冬養生小常識 立冬養生保健5大知識要點
導語:立冬到來之後,天文意義上冬季就開始了,而確實我國一些地方已經迎來冬季,所以我們在養生方面,就要遵循冬季的養生方式,以達到保健效果。那麼,這個冬天,我們該如何養生呢?養生需要從生活各方面進行,下面小編就來爲您大家介紹一些2020立冬養生小常識,即立冬養生保健5大知識要點。
2020立冬養生小常識 立冬養生保健5大知識要點
立冬養生
宜早睡晚起
早睡可以養護陽氣,而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間,纔有利於陽氣的生長。日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
防寒
氣溫持續下降,身體虛弱的人容易感染風寒,特別是脖子、肚臍、腳等地方,一旦受寒,可引發頸椎病、腹瀉等疾病,所以冬天建議建議少穿低領的衣服或者戴圍巾;不露肚臍,特別是女孩子;晚上睡前熱水泡泡腳驅寒。
宜調養精神
俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。” 立冬過後,天氣逐漸轉冷,自然界中的許多動物開始冬眠,人的情緒也易低沉。堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的體溫調節功能,還能提高人的抗寒能力,也是調養精神的好辦法。
立冬節氣養生知識
避免高強度運動
冬季鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較爲僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒爲主。運動後要及時穿上衣服,以免着涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
飲食應“少鹹增苦”
俗話說“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤爲重要。在飲食養生方面,中醫學認爲應少食鹹,多吃點苦味的食物,道理是冬季爲腎經旺盛之時,而腎主鹹,心主苦。從醫學五行理論來說,鹹勝苦,腎水克心火。若鹹味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱,所以應多食些苦味的食物,以助心陽。
適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。
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