立冬養生注意事項 立冬養生必須注意8件事
導語:立冬節氣到來後,在養生方式上,就要做出相應的調整了。不管是睡眠上,還是飲食上,都需要順應立冬時節來進行調理,這樣才能達到養生保健的效果。當然,除了起居飲食,其他方面也不能馬虎。那麼,到底立冬養生注意事項有哪些呢?下面爲您介紹立冬養生必須注意6件事。
立冬養生注意事項 立冬養生必須注意8件事
立冬養生
要早睡
“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。“早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
多喝水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000~3000毫升。
注意保暖
大多數地區的冬天都是十分寒冷的,所以在立冬的時候增加熱量可以幫助我們提升禦寒能力,在冬天的時候寒冷就不那麼容易影響到健康了,而蛋白質、碳水化合物和脂肪是產生熱量的來源,所以要多吃含有這些物質的食物,像是牛肉、羊肉、鹿肉等都是非常不錯的選擇,還可以多吃含有碘鹽的食物,像是海產品等。
多運動
冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出爲度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。
立冬注意事項
注意防病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
注意精神調理
冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
冬要溫補
少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食爲宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。
注意暖腳
俗話說:“寒從腳下生。”腳部一旦受寒,可引起體內毛細血管收縮,使人體抵抗力下降,引發疾病。所以,健身先健腳,每晚睡前用熱水(40℃左右)泡腳30分鐘,有助於睡眠,消除疲勞,舒筋活絡,促進血液循環,起到防病治病的作用。但是,患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳,以免誘發原有疾病。
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