跳繩用腳尖還是腳掌 跳繩是腳尖着地還是腳掌着地
跳繩用腳尖。跳繩腳尖着地更加輕鬆,重心又好掌握,不易損傷踝、膝關節和腰部。如果單用腳跟着地,重心不穩,易摔傷或扭傷踝、膝關節和腰部。整個腳都着地,會產生巨大的震動,動作笨拙,跳不了幾個就特易疲勞。
跳繩的過程中需要注意,跳起的高度一般在三到五釐米之間,落地時要有屈膝緩衝動作。正確姿勢就是要求膝蓋微微彎曲,因爲膝蓋繃得直直的沒有一個緩衝的效果。彎曲的膝蓋跳的時候有點像彈簧,彈簧受到外界壓力產生形變,但是外界壓力一旦消失彈簧就能復原。另外,跳起時膝蓋通常都是伸直的,小腿不能太過屈膝。在進行跳繩運動之前,可以先做好準備熱身運動,特別要注意膝關節、腳踝等關節部位。其次,跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
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