人體器官是按時間排毒的,差點我就信了!
怎麼睡比較好?
0-1歲的寶寶:每天需要大概16小時左右的睡眠,新生兒大概需要20小時左右的睡眠,睡眠對此階段寶寶的生長髮育很重要;
1-3歲的幼兒:保證每晚大概12小時的睡眠,白天適當補充兩三個小時的睡眠;
4-12歲孩子:應有每天10小時左右的睡眠,最好在20:30之前睡覺,中午儘量要小睡一會,如果睡眠不足,會影響免疫力低、生長髮育等。但睡眠不能超過12小時,可能會導致肥胖;
13-29歲的青年:每天應有8小時左右的睡眠,22:00左右就應準備睡覺,最晚不能超過24:00,保證夜裏3點能夠進入深睡眠,午間能有半小時的休息時間;
30-60歲的成年人:每天應有7小時左右的睡眠,22:00-5:00之間最好能處於較爲優質的睡眠狀態,有助於緩解疲勞;
( ps:荷蘭曾對2.1萬名成年人進行了22年的睡眠跟蹤發現,每晚平均睡眠時間能達到7-8小時的人壽命最長;平均睡眠少於7小時或多於8小時的人壽命都較短於保證7-8小時睡眠的人。)
60歲以上的老年人:每天應有5.5-7小時的睡眠,22:00就應準備睡覺,如果老人睡眠質量不好,可在午間休息不超過1個小時。
【溫馨小tips】
♦ 睡前1小時應精神放鬆,不做劇烈運動,保持環境的安靜;
♦ 可以聽一些輕音樂有助於輕鬆入睡;
♦ 睡前一杯溫熱的牛奶可以讓你睡得更香;(乳糖不耐受的小夥伴們除外哦)
♦ 避免吃夜宵以增加胃的負擔,也更難入睡;
♦ 最後,關掉你的電視,放下你的手機,早睡真的很容易。
做到沒有特殊情況不熬夜是對身體很有好處的,有研究表明人體規律且充足的睡眠能夠提高免疫力、讓身體更加健康。(雖說睡覺跟排毒沒有什麼關係,但睡眠還是很重要的哦)
怎麼睡比較好?
0-1歲的寶寶:每天需要大概16小時左右的睡眠,新生兒大概需要20小時左右的睡眠,睡眠對此階段寶寶的生長髮育很重要;
1-3歲的幼兒:保證每晚大概12小時的睡眠,白天適當補充兩三個小時的睡眠;
4-12歲孩子:應有每天10小時左右的睡眠,最好在20:30之前睡覺,中午儘量要小睡一會,如果睡眠不足,會影響免疫力低、生長髮育等。但睡眠不能超過12小時,可能會導致肥胖;
13-29歲的青年:每天應有8小時左右的睡眠,22:00左右就應準備睡覺,最晚不能超過24:00,保證夜裏3點能夠進入深睡眠,午間能有半小時的休息時間;
30-60歲的成年人:每天應有7小時左右的睡眠,22:00-5:00之間最好能處於較爲優質的睡眠狀態,有助於緩解疲勞;
( ps:荷蘭曾對2.1萬名成年人進行了22年的睡眠跟蹤發現,每晚平均睡眠時間能達到7-8小時的人壽命最長;平均睡眠少於7小時或多於8小時的人壽命都較短於保證7-8小時睡眠的人。)
60歲以上的老年人:每天應有5.5-7小時的睡眠,22:00就應準備睡覺,如果老人睡眠質量不好,可在午間休息不超過1個小時。
【溫馨小tips】
♦ 睡前1小時應精神放鬆,不做劇烈運動,保持環境的安靜;
♦ 可以聽一些輕音樂有助於輕鬆入睡;
♦ 睡前一杯溫熱的牛奶可以讓你睡得更香;(乳糖不耐受的小夥伴們除外哦)
♦ 避免吃夜宵以增加胃的負擔,也更難入睡;
♦ 最後,關掉你的電視,放下你的手機,早睡真的很容易。
做到沒有特殊情況不熬夜是對身體很有好處的,有研究表明人體規律且充足的睡眠能夠提高免疫力、讓身體更加健康。(雖說睡覺跟排毒沒有什麼關係,但睡眠還是很重要的哦)
怎麼睡比較好?
0-1歲的寶寶:每天需要大概16小時左右的睡眠,新生兒大概需要20小時左右的睡眠,睡眠對此階段寶寶的生長髮育很重要;
1-3歲的幼兒:保證每晚大概12小時的睡眠,白天適當補充兩三個小時的睡眠;
4-12歲孩子:應有每天10小時左右的睡眠,最好在20:30之前睡覺,中午儘量要小睡一會,如果睡眠不足,會影響免疫力低、生長髮育等。但睡眠不能超過12小時,可能會導致肥胖;
13-29歲的青年:每天應有8小時左右的睡眠,22:00左右就應準備睡覺,最晚不能超過24:00,保證夜裏3點能夠進入深睡眠,午間能有半小時的休息時間;
30-60歲的成年人:每天應有7小時左右的睡眠,22:00-5:00之間最好能處於較爲優質的睡眠狀態,有助於緩解疲勞;
( ps:荷蘭曾對2.1萬名成年人進行了22年的睡眠跟蹤發現,每晚平均睡眠時間能達到7-8小時的人壽命最長;平均睡眠少於7小時或多於8小時的人壽命都較短於保證7-8小時睡眠的人。)
60歲以上的老年人:每天應有5.5-7小時的睡眠,22:00就應準備睡覺,如果老人睡眠質量不好,可在午間休息不超過1個小時。
【溫馨小tips】
♦ 睡前1小時應精神放鬆,不做劇烈運動,保持環境的安靜;
♦ 可以聽一些輕音樂有助於輕鬆入睡;
♦ 睡前一杯溫熱的牛奶可以讓你睡得更香;(乳糖不耐受的小夥伴們除外哦)
♦ 避免吃夜宵以增加胃的負擔,也更難入睡;
♦ 最後,關掉你的電視,放下你的手機,早睡真的很容易。
做到沒有特殊情況不熬夜是對身體很有好處的,有研究表明人體規律且充足的睡眠能夠提高免疫力、讓身體更加健康。(雖說睡覺跟排毒沒有什麼關係,但睡眠還是很重要的哦)
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