經歷過“鬼壓牀”嗎?知不知道它居然可以科學治療!
也許生活中我們都會遇到過這樣的情況:睡覺醒來發現自己不能動彈,這時候很多人都會感覺到害怕,“我是不是被鬼壓牀了啊?”其實“鬼壓牀”正規的說法是“睡癱症”,屬於睡眠障礙、睡眠異常的一種。等等
專家表示,“鬼壓牀”其實就是睡癱症,指在睡眠期間發生了短暫的不能自主運動(就像突然間癱瘓了)的恐怖體驗。由於病人身體不能移動,像有東西壓住胸口,民間形象地稱之爲“鬼壓牀”。
發作時,病人對周圍的環境是有意識的,但會出現幻覺、幻觸、幻聽等特殊的恐怖體驗,以幻覺、幻聽常見。這種幻覺通常是很強烈、稀奇古怪的,因此會對病人造成很大的困擾,病人有強烈的恐怖感和垂死感。比如,幻覺的內容可以是人物、動物或其他物體的實體或影子,如靈魂、惡魔、吸血鬼、怪獸,“看見”陌生人從窗戶闖入,不停進出自己的房間,“聽見”由遠而近的腳步聲。這些經歷像做噩夢似的。
當市民感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己“這是鬼壓牀,沒事”,這樣反而有可能直接醒來。嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,如果能控制好呼吸,就能控制好恐懼感。
此外,還可以用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。全身大部分不能動,但是舌頭還是可以比較靈活的,你可以努力試着將舌頭向外伸,能伸出來你就成功了。或者伸舌頭的同時儘量喊出聲音,耳朵能聽見自己製造的聲音就可以了。
專家提醒說,偶爾出現“鬼壓牀”對身體並無大礙,不必過度焦慮。發作時別人觸及身體或向其說話常可中止發作。但如果多次發作“鬼壓牀”,一定要注意自己的睡眠習慣、作息規律,避免晚睡晚起、睡得過多或過少;還需注意改善睡眠的外部環境因素,如被子不宜太厚重、室溫不宜過高等;還要注意調節體質和情緒。
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