吃得不多卻胖了？那你一定是吃了這些食物

3、零食篇

① 奶酪、黃油和稀奶油

奶酪富含蛋白質，但脂肪含量很可觀;

至於黃油，乾脆就是 80% 以上的脂肪了;

稀奶油裏面含有水，但除了水之外，絕大部分就是脂肪。

所以，無論是黃油抹麪包、奶酪披薩，還是奶油甜點，請適量。

② 花生醬、巧克力醬、巧克力

這些醬塗麪包很好吃，但熱量非常高，脂肪含量常常超過 40%。

巧克力當中只有少量的蛋白質，剩下的除了糖就是脂肪。即使是健康成分含量較高的黑巧克力，吃多了一樣長胖。

花生醬抹面包，簡直是極品美味

③ 餅乾、曲奇、薯片、鍋巴、派

這些全是經典的增肥食品，大量精白澱粉、糖和脂肪的組合。

即便號稱是高纖維的餅乾，或者非油炸的薯片，也不能改變高熱量高脂肪的真相。

畢竟，油少了，哪來的酥脆口感。

堂主覺得，這些零食最大的問題在於，一袋下肚不覺得飽，根本停不下來啊!

④ 各類堅果

大部分堅果脂肪含量在 40% 以上，最高可達 70% 以上。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。

堅果在今天列舉的食物中，其實還挺健康的，前提是每天限量一小把。

⑤ 花式咖啡

咖啡本身不會長胖，但咖啡里加的東西就不一定了。

很多花式咖啡，是要加奶油和糖漿的，而且加!很!多!

這樣的咖啡，好喝，但真的不減肥

所以，喝咖啡最好只加純牛奶，別加糖，也不要加奶油和糖漿。

⑥ 冰淇淋、慕斯、奶凍

冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。

換句話說就：是越高級的，口感越好的，越長胖!

而慕斯、奶凍之類產品，看着很像酸奶的樣子，其實營養價值比酸奶差得多，蛋白質很少，脂肪卻很高。

那怎麼辦......?

怎麼樣?是不是本來以爲自己棒棒的，結果膝蓋碎了一地?

其實，脂肪並非洪水猛獸。

我們的身體，以及我們對美味的追求，都需要適量的脂肪。

簡單來說，就是控制烹飪用油的量、堅果瘦肉適量吃、少吃餅乾、薯片這些人工添加的脂肪。

至於紅燒肉，只要不是天天吃頓頓吃，偶爾打一次牙祭，也不用擔心。

3、零食篇

① 奶酪、黃油和稀奶油

奶酪富含蛋白質，但脂肪含量很可觀;

至於黃油，乾脆就是 80% 以上的脂肪了;

稀奶油裏面含有水，但除了水之外，絕大部分就是脂肪。

所以，無論是黃油抹面包、奶酪披薩，還是奶油甜點，請適量。

② 花生醬、巧克力醬、巧克力

這些醬塗麪包很好吃，但熱量非常高，脂肪含量常常超過 40%。

巧克力當中只有少量的蛋白質，剩下的除了糖就是脂肪。即使是健康成分含量較高的黑巧克力，吃多了一樣長胖。

花生醬抹面包，簡直是極品美味

③ 餅乾、曲奇、薯片、鍋巴、派

這些全是經典的增肥食品，大量精白澱粉、糖和脂肪的組合。

即便號稱是高纖維的餅乾，或者非油炸的薯片，也不能改變高熱量高脂肪的真相。

畢竟，油少了，哪來的酥脆口感。

堂主覺得，這些零食最大的問題在於，一袋下肚不覺得飽，根本停不下來啊!

④ 各類堅果

大部分堅果脂肪含量在 40% 以上，最高可達 70% 以上。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。

堅果在今天列舉的食物中，其實還挺健康的，前提是每天限量一小把。

⑤ 花式咖啡

咖啡本身不會長胖，但咖啡里加的東西就不一定了。

很多花式咖啡，是要加奶油和糖漿的，而且加!很!多!

這樣的咖啡，好喝，但真的不減肥

所以，喝咖啡最好只加純牛奶，別加糖，也不要加奶油和糖漿。

⑥ 冰淇淋、慕斯、奶凍

冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。

換句話說就：是越高級的，口感越好的，越長胖!

而慕斯、奶凍之類產品，看着很像酸奶的樣子，其實營養價值比酸奶差得多，蛋白質很少，脂肪卻很高。

那怎麼辦......?

怎麼樣?是不是本來以爲自己棒棒的，結果膝蓋碎了一地?

其實，脂肪並非洪水猛獸。

我們的身體，以及我們對美味的追求，都需要適量的脂肪。

簡單來說，就是控制烹飪用油的量、堅果瘦肉適量吃、少吃餅乾、薯片這些人工添加的脂肪。

至於紅燒肉，只要不是天天吃頓頓吃，偶爾打一次牙祭，也不用擔心。