深蹲怎麼做 深蹲的正確做法
如果你想健身完美的曲線身材,那一定不可錯過深蹲這項運動,它也是健身達人們最愛的運動之一,被譽爲“力量訓練之王”。那麼就有人問了,深蹲怎麼做呢?正確的做法是怎樣?今天本文就來教大家關於深蹲運動的一些常識。
深蹲怎麼做?
要做深蹲運動之前,身體應保持自然站立,雙腳應與肩同寬,手臂與肩部放鬆,然後頭部和頸部應保持平衡,雙臂向前伸直。
在做下蹲的動作時應保持深吸氣,緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態,但是要注意深蹲的程度,膝關節不超過腳尖爲宜,同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態。
起身動作時呼氣,用大腿發力慢慢起身,同時背部保持筆直,直至完全伸直雙腿,恢復到準備動作。
以上就是深蹲的正確做法,在深蹲運動前可以做5-10分鐘的熱身運動。
深蹲一天做多少個好?
如果從來沒有做過深蹲運動剛開始練習的話,建議你每天堅持早晚各做一次,每次做兩組,每一組做10-15個的樣子。
如果是經常鍛鍊的人或者做深蹲有一段時間了,建議每天鍛鍊4-5組深蹲運動,每組15到20個,不用每天深蹲,隔天進行即可。
哪些人不能做深蹲運動?
1、患有腰椎、膝關節疾病的人不宜做深蹲運動,易容加重病情不利於健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運動。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人,在做深蹲運動前最好諮詢一下相關醫生,然後再決定是否要做深蹲運動。
3、孕婦不要做深蹲運動,尤其是還處於懷孕初期的女性,深蹲過程中容易擠壓到腹中的胎兒,導致寶寶不健康發育。
以上就是關於深蹲運動的一些小常識,如果您喜歡這種運動,那麼一定要掌握其運動正確做法哦。
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