長期便祕如何調理 教你三個方法緩解便祕
時下,越來越多的人受到便祕的困擾,而且便祕反反覆覆,不吃瀉藥就又開始便祕,究其原因,主要是患者沒能消除引起便祕的原因,造成經常便祕。對於經常便祕的患者來說,自我調養是非常重要的。介紹經常便祕患者自我調養的幾個方法。
長期便祕如何調理?
(1)養成良好的飲食習慣
1、早睡早起,宜在結腸高動力期(早晨起牀後或早餐後)排便。晨起隨着由平臥轉爲起立,會發生直立反射,易出現便意。
2、蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。
3、有便意就排。不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍着不解,讓大便返回乙狀結腸,久之形成便祕。
(2)多吃水果,蔬菜,五穀雜糧之類的有利用調節腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易於排出。
2、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
3、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排泄。
4、選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。
(3)利用純物自然療法
經常便祕的患者平時也可養成定期清腸排毒的習慣,清除腸道宿便,保持腸道通暢,促進腸道恢復正常生理功能。
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