便祕怎麼調理 改善便祕情況怎麼做
便祕相信很多人都遇到了,如果經常便祕是會大大降低生活質量的,雖然便祕不是什麼大的疾病,但日常便祕大多跟生活習慣和飲食有關,那便祕怎麼調理呢?下面我們就來看看。
【導致便祕的常見原因】
1、腸道菌羣失調。人體內益生菌和有害菌羣的平衡受到破壞,都會導致人便祕的情況。
2、飲食習慣不好。現代人飲食吃得太精細是導致便祕的最常見原因,不愛吃粗糧,蔬菜水果吃得少,大魚大肉。
3、排便習慣不好。現代人蹲個廁所不花個一二十分鐘是不會起來的,經常在廁所看手機,延長蹲廁所時間,這個習慣一旦養成,會導致人經常性便祕。
4、不愛運動又不愛喝水。運動量少,機體代謝能力較差,結腸蠕動減少,糞便產生較少。每天必須喝足夠的水,如果長期不合適,大便比較乾燥難以排出。
5、上了年紀。中老年人羣最易發生便祕的情況,主要是機體能力下降,並且活動也較少,便祕就這樣的情況就容易產生。
便祕怎麼調理?
生活習慣和飲食導致的便祕問題當然還得從這些方面來改善,日常你應該這樣做:
一、養成良好的生活習慣
1、蹲大號的時候不要玩手機,集中注意力蹲廁所會讓大便更容易,長期堅持,你會發現你大便時間比較短。
2、有便意就排。大便和小便一樣都不能憋,有便意的時候就要拍,不管是在學習還是工作中,不要刻意忍者,越忍越容易導致便祕嚴重。
3、早睡早起。好的作息有利於身體各項機能的健康,早晨人體結腸高動力非常宜排便,這樣可以養成定期排便的習慣。
二、飲食調理
1、多選用潤腸通便的食物。潤腸通便食物可以讓糞便變軟,便於排泄,緩解便祕痛苦。推薦蜂蜜、酸牛奶、芝麻。
2、多吃富含粗纖維的食物。此類食物可以促進腸道蠕動,利於排便。蔬菜、水果、粗糧中所含纖維素較爲豐富,多吃對排便非常有利,平時飲食中也應適當吃,可以防止便祕問題。
3、多吃產氣的食物。作用是刺激腸蠕動,讓食物在腸道停留的時間更短,促進排便。飲食推薦:洋蔥、豆類食物、蘿蔔、番薯、韭菜。
4、富含維生素B的食物。維生素b族可以參與人體的各類大寫,有利於糞便的產生,促進腸道蠕動排泄大便更順暢。豆類、穀物、堅果中所含維生素b族較爲豐富。
便祕怎麼調理?只要日常做好飲食搭配和養成良好生活習慣,便祕問題遠離你。
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