經常便祕怎麼辦?緩解便祕只需這6招
否感覺你體內毒素增加,皮膚變差,體重飆升,小腹隆起?那要留心自己是否便祕了。便祕對女人的危害很大,不僅會帶來各種疾病,還會導致痛經、不孕不育、痔瘡。爲什麼有些人的身體皮膚看上去那麼健美,充滿活力;而有些人無論怎樣節食美體,身材皮膚仍然看上去很糟糕? 這可能就是便祕引起的。經常便祕怎麼辦?怎麼做可以有效緩解便祕呢?
有效緩解便祕的6個小妙招
1、攝取更多纖維
纖維是天然瀉藥,可以增加糞便水分,幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過,突然攝取大量纖維會引發脹氣,最好在幾餐內逐步增加攝入量。
2、早起一杯冷開水
早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2~3杯冷開水,即能消除便祕。這是因爲冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收,致使大便變得又乾又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
3、吃能增加糞便體積的東西
幾種溫和的藥草有通便作用,可以軟化糞便,包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
4、攝取鎂
鎂對緩解便祕非常有效。它幫助將水引入腸道,軟化糞便,好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前,請先諮詢醫生,因爲它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓藥等藥物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物,你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
5、西梅汁
研究表明,由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便祕。很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有着獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。
6、清腸運動
此動作不難。俯臥,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛儘量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。
又叫“眼鏡蛇扭動式”。撐起上半身,腰背疼,可以把手往身體前方放一點。這個方法一個月用一次就行了,最多兩次,因爲毒素不會囤積的那麼快的,建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試,但如果你是胃潰瘍,十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。
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