這就厲害了!下蹲的好處你萬萬想不到!
俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”,這是因爲雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液迴流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位;
下蹲五分鐘等於步行一小時,長壽強健的最好鍛鍊方法
但如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”。重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。
下蹲功不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裏、公司辦公室裏或公園,只要有立足之地便可。
無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。
腳因爲與心臟距離最遠,因此,血從心臟流到腳尖的過程也較長,很容易出現末梢循環障礙,導至供血不足。一些新陳代謝的廢物可能在足部積存下來,產生某種垃圾,引起關節炎和一些器官的病變。
古人經常泡腳,用手按摩自己的腳心,天天散步,就是把氣血引到腳上去。 只要新鮮的血液能引到腳上,令到氣血暢通,便可帶走在足部積存的代謝後廢物,運到腎臟處理後排出體外。
我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用,亦被稱爲“第二心臟”。
下肢血液循環功能不佳,可影響人體各個器管的生理功能,導致各種疾病的發生,由此可以看出離心臟最遠的腳部肌肉的重要性。雙腳的血液循環順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,你就可以延緩衰老。
人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血衝向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來,人一站起來,全身氣血又衝向原來被擠壓的血管,爲它們灌滿血液,在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣。
使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器。
把一些有害的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。
下蹲可以激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位,加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
1、與長壽有關
對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…
這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。
2、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。
關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。
所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
3、可以增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量; 兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
4、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
5、可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度。 減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性。
有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
6、可以促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量;當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟。
當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。 如此反覆下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝。血液循環加強了,迴心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
血液循環加強了,胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復正常,可有效地控制糖尿病。
7、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。 另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
8、鍛鍊可以使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆。 調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。
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