冬季養生：怎麼補？“冬藏”也要適當運動

 冬季養生：怎麼補？“冬藏”也要適當運動

“三九四九不出手”，“夏長秋收冬藏”，三九四九是一年中最冷的時節，也是冬季進補養生的好時節，越來越多的市民開始關注養生保健，那麼冬季到底要怎麼藏，如何補?

“冬藏”也要適當運動

冬季在五行中屬水，具有滋潤、向下、寒涼等特性，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽爲根本。有不少市民把 “冬藏”理解爲冬眠或冬歇，整天窩在空調間或者沙發上看電視、玩電腦，認爲不動就是保存能量，其實這是個誤區。

中醫所說的 “宜藏不宜泄”關鍵在於注意保溫，避免風寒侵身，不等於消極躲避低溫，要適應冬天的氣候而活動，避寒就暖，勿使腠理過度開泄，以減少體內陽氣向外發散，並要使精神內蓄，保持於潛藏伏匿的狀態，不要隨意宣泄無度。

冬季除了要進行適當的運動外，也要多吃熱溫性食物爲身體藏熱量。一般來說，可以適當吃些牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等溫熱之品，以取陽生陰長之義。同時，可吃些補脾胃的粥，民間就素有臘月初八吃“臘八粥”習俗，比如消食化痰的蘿蔔粥、補肺益胃的山藥粥、養陰固精的核桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

冬補也防“過猶不及”

中醫的“進補”是經過長期理論和臨牀研究出來的辯證的醫學方式，運用藥性和食物的偏頗，調整人體的偏頗，從而使人體內陰陽兩氣平衡，得到一個健康的身體。任何藥物服用過量都有害，過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。

許多人以爲膏方就是補藥，多點少點沒關係，沒有嚴格按照醫囑服用。其實，膏方的服用有一定禁忌。比如膏方中有當歸等活血中藥，女性經期中不宜服用，會增大月經量。此外服用膏方期間如發生感冒、發熱咳嗽多痰或其他急性疾病時應暫停服用，若發生便祕、腹瀉、腹脹、痰多等不良反應，應及時諮詢醫生。

一般來說，在正規醫療場所開具調理進補的藥方都是根據個人的體質開具，但是少數人在服用期間仍會出現一些反應，可以在醫生的指導下進行微調。比如一些滋補較多的膏方可能會影響脾胃功能，出現胃口不好不適，可以用點山楂、神曲等消食藥物，出現胃脹、腹脹等症狀，可以服用如陳皮理氣化溼的中藥。如果出現咽喉乾燥、大便乾結等“上火”症狀，可以用點菊花、金銀花清火中藥。

在服補藥期間，如因誤食所忌飲食,常能使藥效降低，或引起不良反應。如服含有人蔘，黃芪等補氣的藥物時,應忌食蘿蔔，因爲蘿蔔是破氣消導之品。同時不能茶葉水沖服，因爲茶葉會影響參類療效。