貼秋膘貼多了怎麼辦 貼秋膘要合理飲食忌暴飲暴食

導語：雖然一個夏季過去，確實消瘦了不少，但也不能一到秋天就開始大吃大喝，即便“貼秋膘”需要大吃大補，但還是要多加註意，萬一飲食過渡，難受的就是自己。每年“貼秋膘”難免有貼多的時候，那麼，貼秋膘貼多了怎麼辦?小編建議貼秋膘要合理飲食忌暴飲暴食。

貼秋膘貼多了怎麼辦 貼秋膘要合理飲食忌暴飲暴食

貼秋膘

一、貼秋膘貼多了怎麼辦

1、吃促進腸胃消化食物

當感覺自己吃撐了，可吃點幫助消化的酸性食物，比如把紅蘿蔔、荸薺、山楂、麥芽等煮水喝，也可以通過吃橘子，酸奶等食物，通過促進胃酸分泌，加速食物消化的速度，可以緩解吃撐了之後的種種腹脹和不適。另外，喝茶也有助消化和解油膩。

2、適當運動助消化

運動是助消化的最佳方式，所以吃撐了千萬別躺着，可以慢走、散步、逛街等，還要記得吃完後不適宜大量的劇烈運動，否則會加重腸胃疼痛和不適的症狀，甚至會造成嘔吐。如果真是難受的不想動彈，也可以緩慢的用手掌輕輕按摩腹部，幫助消化。

3、服用助消化的藥物

如果吃的過撐過飽，不想動也不再吃不下任何東西時，就需要吃些有助於消化的藥物，例如酵母片、多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸等，這些能夠增加胃動力的藥物，可以使自己的飽脹感不那麼強烈，也能夠促進身體加快消化。

4、切記大餐後不能暴飲

一般來說，油膩、辛辣的東西吃多了，都會口乾口渴，所以這時要記得，不要立即大量的喝水，更不能喝碳酸飲料，最好是在10-30分鐘以後，採取少量多次的喝水方式最佳。還有大餐過後，腸胃承受過大的負荷，可以通過一段時間的飲食控制，讓腸胃得到足夠的休息，比如多吃容易消化的蔬菜、水果，少吃油膩、辛辣的肉類食物。

貼秋膘

二、貼秋膘的最佳食物選擇

綠葉菜和橙黃色蔬菜。秋季人體內維生素A儲備少，如不及時補充，冬春季節易出現暗視力下降、眼睛乾澀、呼吸道感染等問題，也容易造成葉酸和維生素B不足，應多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜，如芥藍、菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。

發酵食品。體重較輕、消化不良的人秋天應適當多吃營養豐富又助消化的食品，如發酵食品(醪糟、豆豉、豆醬、豆汁、酸奶等)。在微生物的作用下，食物產生大量B族維生素，微量元素和各種活性物質能更好地被人體吸收利用。

薯類。富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維豐富，有利於提高胃腸的消化吸收能力。而且現代研究認爲，以它們作爲主食能預防高血壓等慢性病。秋季正是薯類出產的旺季，替代部分精白米麪是非常好的健康主食。

蛋類。儘管蛋類含有膽固醇，但它的營養優勢不能忽略。蛋類含有高質量的蛋白質、脂肪酸、12種維生素、豐富的卵磷脂，都是秋天應適當補充的營養物質。而且，蛋類消化吸收率高，清淡烹調的話，胃腸消化負擔較小，尤其是兒童重要的營養來源。研究表明，健康人每天吃一個帶黃的雞蛋，不會引起膽固醇升高;糖尿病人每週限制在4個以內也不用擔心。

堅果。每天1勺果仁不僅有利於心臟健康，還能提供維生素E和多種微量元素。但入秋後氣候乾燥，最好別吃太多炒太乾的堅果，建議原味生食，或用五香煮、輕烤。

身體瘦弱、貧血、低血壓的人倒可適當吃些牛羊肉，必要時少量補點動物肝臟等富含鐵的食物，再配上足夠的主食，有助於改善健康、提高抗寒能力。高血脂、脂肪肝患者不必刻意增加食量，可多鍛鍊身體，降低脂肪比例。