秋分節氣養生:飲食、運動、穿衣
導語:每年的9月23日或24日迎來秋分節氣,秋分節氣後天氣涼爽,寒涼漸重秋燥生起。而秋分是個進補的好時節,秋分到來,飲食養生要選擇滋陰潤燥養肺的食物,而戶外運動儘量避免過於激烈,應以輕鬆平緩的運動爲主,秋分晝夜溫差大,要注意添加衣服預防風寒。秋分天氣變涼各方面都要注意起來。
秋分節氣飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤爲主的食物
秋分節氣養生:飲食滋潤防秋燥
秋分時節,飲食上要特別注意預防秋燥。秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,白露的“燥”是“溫燥”,飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等,都是調養佳品。
預防秋燥方面,對運動者來說,每次鍛鍊後應多吃一些滋陰、潤肺、補液、生津的食物,比如:生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多,還可適量補充一些鹽水,補充時以“少量、多次緩飲”爲準則。秋分藥膳還要善用百合,像百合蓮子羹、銀耳百合羹等,都是不錯的選擇。除飲食外,還要記得給皮膚做些保養,以防皮膚乾裂。
運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目
秋分節氣養生:選擇輕鬆平緩的運動
秋季養生,應以“收”爲主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動,比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此,平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻,身體健壯的人還可洗冷水浴等。
秋分節氣養生:及時增減衣物預防風寒
秋季早晚溫差大,應根據天氣變化和每個人的體質情況,及時增減衣物,預防風寒。但也不必過早“多穿衣”,應注意耐寒鍛鍊,也就是常說的“秋凍”。
如果想收到良好的健身效果,不要穿着單衣去戶外活動,應根據戶外氣溫變化,增減衣物。鍛鍊時,不宜一下子脫得太多,應等到身體發熱後,纔可脫下。鍛鍊後,切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
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